Hur ta hand om Shin spjälor

Trött på att vänta på åskådarplats för smalbenen att sluta bränna? Du kan ha shin spjälor, ett tillstånd som orsakas av en svag tibialis anterior (smalbenet) muskler och en stram gastrocnemius (kalv) muskler. Genom att följa stegen nedan kan du vara tillbaka i handling inom en vecka eller två. Saker du behöver Heypoker kläder och skor
elastiska bandage
stötdämpning atletiska strumpor
Ice förpackningar
Visa fler instruktioner
1

Stop aktivitet när du känner smärta i smalbenen. Inte tufft inte ut det.
2

Ice musklerna så snart som möjligt under 15 till 20 minuter. Om möjligt, linda en kylklamp runt smalbenet med en elastisk binda för att komprimera området och minska svullnad.
3

Höj benet ovanför ditt hjärta. Några kuddar under dina ben bör räcka
4

Efter några dagar, stärka dina främre shin muskler med följande övning:. Dra tårna mot näsan som om du skulle ta foten från gasen trampa. Håll i 5 sekunder, slappna av. Upprepa 20 gånger, flera gånger under dagen.
5

Sträck på vadmusklerna. Se hur man kan tänja vaderna.
6

Starta uthållighet övningar när smärtan har avklingat helt.