Hur ta kalcium

Bone hälsa är äntligen på att bli en hälsofråga av anmärkning för alla människor: män, kvinnor och barn. Kalcium är ett mineral som är avgörande för normala kroppsfunktioner, särskilt de som rör benbildning och underhåll. Medan de flesta människor är medvetna om detta de ofta förbiser det faktum att för att kalcium ska absorberas från magen och utnyttjas av kroppen, måste det tas med vitamin D. Kalcium behöver D-vitamin för att fungera! Med detta i åtanke, kan titta på sätt att effektivt komplettera din kost med kalcium. Saker du behöver Review, en förteckning av kalcium-berikade livsmedel Review, en diskussion med din läkare om beloppet och frekvensen av kalcium /vitamin D du behöver ta dagliga Review, en kalcium och D-vitamin serum (blod ) nivå om du och din läkare anser det nödvändigt. (Du kan också behöva ett ben eller DEXA scan också.)
Visa fler instruktioner
1

Utvärdera ditt behov av kalcium. Medan praktiskt taget alla behöver kalcium, det finns vissa individer som kan behöva ta mineral och vitamin för att förebygga, korrigera eller modifiera skelettsjukdom. Kalcium och vitamin D är viktiga näringsämnen för en kropp att växa sig starka.
2

När du bedömer ditt behov av kalcium och D-vitamin finns flera kategorier och sjukdomar som kan motivera försiktighet innan dessa näringsämnen. Dessa tillstånd innefattar, men är inte begränsade till: Njure diseasePast eller nuvarande njure stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid körtel diseaseConditions inklusive Lyme sjukdomen och akne som behandlas med ett antibiotikum, såsom tetracyklin
3

Rådgör med din vårdgivare och farmaceut och göra några läxor innan du väljer märken av kalcium och vitamin D. Dessutom, när du hittar en effektiv märke jag brukar uppmuntra människor att hålla med det märket. Konsekvens betyder! En av de stora frågorna med vitaminer, mineraler och kosttillskott är att de inte regleras av Food and Drug Administration. Medan det finns många receptfria yttranden till denna position de helt enkelt inte itu med det faktum att många studier har funnit en varians från 0 procent till 100 procent i vissa kosttillskott. I själva verket, en studie på kosttillskott fiskolja fann att majoriteten av de som studerade faktiskt inte innehåller fiskolja alls
4

Få kalcium genom att äta kalcium och vitamin D-berikade livsmedel!; det är det bästa sättet * En intressant sida notera här:. Som vi har blivit mer riktigt försiktig med solexponering vi har också minskat vår mängd av vitamin D ("Sunshine" vitamin). Så hålla sig borta från solen, men se till att du tar tillräckligt med D-vitamin för att hjälpa kroppen absorbera ben-stärkande kalcium.
5

Lägg dessa mejeri och icke mejeriprodukter kalcium-rika livsmedel för att lägga till din diet :

mejeriprodukterna: • Yoghurt, vanligt och frukt • Mjölk, låg fetthalt, fettfri eller hela • Ost, inklusive amerikanska, ricotta, cheddar och mozzarella • Milkshakes • Eggnog

Non-Dairy Källor: • Lax • Tofu • Rabarber • Sardiner • Collard greens • Spenat • Kålrot • Okra • Vita bönor • Vita bönor • Broccoli • Ärtor • brysselkål • Sesamfrö • Bok choy • Mandel