Hur tar jag en liten mängd kreatin för muskeltillväxt

Kreatin är en naturligt förekommande syra som ger kroppen energi. Proteinkällor, såsom kött, innehåller kreatin, som lagras i dina muskler. Vissa människor väljer att ta kreatin för att ge dem en högre muskeltillväxt. Det finns en begränsad mängd av kreatin, som kan lagras i kroppen innan det utsöndras. Därför är det till någon nytta för att ladda upp på stora doser av kreatin, utan snarare att öka din muskeltillväxt med små mängder av tillägget. Saker du behöver
kreatin supplementsDosing chartWater eller mjölk
Visa fler instruktioner
1

Diskutera din önskan att ta små mängder kreatin med din läkare. Personer med befintlig njursjukdom kan inte vara idealiska kandidater för kreatintillskott.
2

Beräkna ett säkert och korrekt dos av kreatin. Den Creatinemonohydrate webbplats ger en dosering diagram baserat på din vikt. Kreatin är tillgänglig i pulverform och mäts i gram. Doser av tillägget är indelade i kategorierna "belastning" (bygga muskler snabbt) och "underhåll" (att upprätthålla en stadig nivå på muskeltillväxt).
3

Sprid ditt kreatintillskott ut över din dag. Om du tar för mycket av tillägget på en gång, kommer det överskjutande beloppet att dina muskler inte kan lagra komma ut i urinen. Din kropp kan inte hålla mer än 0,3 g för varje £ 2,2 på din kroppsvikt på en gång.
4

Blanda kreatin pulvret väl med vatten eller mjölk innan du dricker. Eftersom varje persons rekommenderade doseringen är annorlunda, läs anvisningarna på förpackningen för att veta hur mycket vätska att använda. Om du bestämmer dig för att ta ett piller form av kreatin, drick ett fullt 8 oz. glas vatten med varje dos.
5

Ta kreatin så snart du kan efter att du tränar. Dina muskler kommer att vara mer mottagliga för absorption vid denna tidpunkt.
6

Var medveten om de biverkningar som kan uppstå när du tar kreatin. Vissa personer upplever muskelkramp när du använder produkten. Matsmältningsbesvär och illamående kan förekomma, liksom en förändring i ditt blodsocker.