Hur till De-stress snabbt med en lätt Tolv-Minute Meditation

Här är ett okomplicerat, snabbt sätt att ladda och uppdatera dig med meditation. Använd den varje gång du känner dig spänd eller överväldigad. Saker du behöver Review, en plats där du inte blir störd Review, en kudde, fast kudde eller vikta filt Review, en timer
(tillval) filt
Visa fler instruktioner
1

Sitt ner på din kudde och linda en filt runt dig själv om du vill. Ställ din timer för tolv minuter. De tolv minuter ger dig två minuter att nervöst skruva på och få belägen, och tio minuters meditation.
2

Blunda. Lägg händerna på knäna eller i knät, handflatorna uppåt eller nedåt, beroende på vilket som är mer bekväm. Bedöm din kropp och justera vid behov. Vill du känna linje? Är din vikt även på båda skinkorna? Är dina fotleder och höfter bekväm? Tillåt dig själv en minut eller två för att få belägen.
3

Låt din kropp att lösa. Ta några djupa andetag. Lägg märke till de delar av kroppen och där musklerna är nervös eller spänd. Bara märker, inte försöka fixa något
4

Låt ditt sinne att lösa.. Låt tankarna glida in och sedan låta dem lämna. Försök inte att arbeta på några problem, eller fixa något, eller göra listor ... Försök att försiktigt rensa ditt sinne. Låt tankarna att vandra in och ut utan att gripa tag på någon. Du kan uppleva oväntade känslor - sorg, ångest, rädsla, även ilska! Bara notera eventuella känslor och låta dem vara. Lägg märke till dem, se dem, låta dem komma och go.You kan känna att tio minuter är en evighet - det är inte - bara sitta
5

Fortsätt tills timern slocknar.. Öppna ögonen långsamt och märker hur du känner. Trevligt! Addera