Hur till Fart upp Healing av Rivna Muskler

En muskelbristning är antingen en fullständig eller partiell bristning i muskeln. Den orsakas av överansträngning av muskeln, som kan uppstå vid körning, eller direkt skada på muskeln, som att bli träffad av en sten. En muskel tår kan vara svår, måttlig eller lindrig. Om muskeln är helt orörlig, är muskeln tår svår. Det är måttlig om muskeln är öm och svullen och du kan inte gå eller luta på det, men du kan använda det om det är absolut nödvändigt. Brottet är mild om du fortfarande kan gå eller förlita sig på muskeln. Trasiga muskler tar veckor att läka, men det finns flera sätt du kan snabba upp processen och främja en hälsosam läkning. Saker du behöver
Ice
disktrasa
ACE bandage
Visa fler instruktioner
1

inte utövar för första veckan. Även om du kanske känner att du vill lossa muskeln genom att springa eller gå på den, slåss lusten.
2

Gnugga eller massera muskeln för de första tre dagarna. Även muskeln blir öm, bör du gnuggar inte det eftersom det rivs sönder. Varje ytterligare tryck på muskeln kommer bara att göra tår värre.
3

Wrap några isbitar i en tvättlapp. Håll isen mot din muskelbristning i 20 minuter varje timme. Använd inte värme på muskeln, även om det känns bra, eftersom det kommer att förvärra tår.
4

Wrap dina muskler försiktigt i en ACE bandage. Dra inte bandaget för hårt, men linda den hårt nog för att ge stabilt stöd. Även om din muskel känns stöds, inte gå eller luta sig mot det.
5

Stretch långsamt. Eftersom smärtan försvinner i dina muskler, sakta och försiktigt sträcka området. Om du överdriva sträckningen, kommer dina muskler att ta längre tid att läka. Ju långsammare du arbetar, desto mer sannolikt är det att du läka dina muskler snabbt.