Hur till Omvänd Kyphosis

Även ryggraden har en rad normala kurvor, bör den visas i allmänhet rak sedd framifrån. När ryggraden kröker till fronten, är det kallas kyfos. Postural kyfos är den vanligaste formen av detta tillstånd och förekommer från att sjunka framåt alltför ofta, vilket resulterar i en puckelrygg utseende som kan leda till stelhet, ryggont och ett förändrat gångmönster. Yoga ställningar är mycket hjälpsam i att minska om inte vända detta tillstånd. Saker du behöver
Blanket
Visa fler instruktioner
1

Sträck bröstryggen genom att ligga på rygg med en rullad filt under mitten av ryggen. Placera den precis nedanför skulderbladen men ovanför de nedre revbenen. Öppna dina armar åt sidorna, vilket skapar 90-graders vinkel vid armbågarna och axlarna. Håll knäna böjda och håll detta stöds back-böj hållning i två till fem minuter medan du andas normalt.
2

Sträck den bakre delen av kroppens (Erector spinae) genom att göra en gräshoppa pose. Ligg nedåt på golvet, armarna i sidorna, och sakta lyfta huvudet och bröstbenet 3 till 4 inches från golvet. Tryck blygdbenet i golvet för att hålla den nedre delen av ryggen från kröker för mycket. Skydda din hals genom att hålla blicken på golvet. Håll detta i några sekunder, så småningom bygga upp till 30 sekunder.
3

Utför berget pose. Detta görs genom att stå rakt med grunderna för dina stortår röra och hålla hälarna lätt isär. Håll dina axlar rygg, klämma dina skulderblad. Håll armarna längs sidorna med handflatorna mot fronten, och flex låren. Bo i denna pose i 30 sekunder till en minut. Kom ihåg att trycka på fötterna i marken, lyft bröstbenet och förlänga ryggraden uppåt.
4

Öva dessa utgör flera gånger om dagen för bästa resultat.