Hur till Stopp Binge Drinking

Storbritannien har en etablerad kultur av drickande i nattklubbsmiljöer, enligt forskare från Liverpool John Moores University. Dessutom, den parlamentariska Office of Science and Technology uppskattar att 23 procent av de vuxna männen och 9 procent av vuxna kvinnor ägnar sig åt berusningsdrickande. Att avsluta kommer ta lite ansträngning om du är en vanlig binge drinker, men det kan vara det bästa du någonsin gör. Fördelarna med att sluta är bättre allmän hälsa, bättre relationer och mer pengar att spendera på andra saker. Instruktioner
1

Gör en lista på de skäl som du vill stanna, rekommenderar College Dricka, en webbplats som skapats av National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism. Detta kan innehålla saker som att vilja må bättre, bli mer hälsosam eller att komma bättre överens med familj och vänner. Bär denna lista runt med dig och läsa den när du känner behov av att hetsäta dricka.
2

Ställ en alkohol gräns för dig själv innan du börjar dricka, kanske två liter öl eller två glas vin för kvällen, och berätta för folk, så att de kan hjälpa dig att hålla fast vid din gräns.
3

Skriv ner exakt hur mycket du dricker och sätta detta i en väl synlig plats, t.ex. på kylskåp. Detta kommer att bidra till att klargöra exakt hur ofta och hur mycket du förbrukar och gör det lättare att hålla fast vid dina gränser.
4

bort alkohol från ditt hus. Du hittar det lättare att sluta berusningsdrickande om du tar bort frestelsen att börja! Dessutom undvika platser och tillfällen där man kan frestas att binge dricka.
5

Drick långsamt när du dricker och försöka äta mat före och när man dricker. Detta kommer att bromsa upptaget av alkohol.
6

Drick ett glas vatten efter varje alkoholhaltig dryck. Detta kommer rehydrera dig och sakta ner din alkoholkonsumtion.
7

Öva att säga nej. Ett artigt "nej tack, kanske senare" bör räcka när någon erbjuder dig en drink. Om den inte gör det, tycker om att hitta nya människor att spendera din sociala tid med.
8

Hitta alternativ till att dricka. Du kan lära sig ett annat språk, ta upp en hobby eller träna.
9

Belöna dig själv för att inte berusningsdrickande. Använd pengarna du sparar att gå ut för en måltid, gå på bio eller köpa något fint till dig själv eller någon du känner. Addera