Hur till Stopp Binge Eating

Många människor kämpar med hetsätning. Eftersom hetsätning inte får den uppmärksamhet som anorexi och bulimi gör, de som kämpar med hetsätning ofta misslyckas med att inse att de har en ätstörning. Allt de vet är att de känner en stark lust att äta när de känner sig starka negativa känslor och de kan konsumera stora mängder mat i ett sammanträde. Handlingen av hetsätning lindrar tillfälligt smärta, vilket är varför de återvänder till beteendet. Här är hur du kan stoppa hetsätning. Instruktioner
1

Inse varför du omåttlig äta. Hetsätning är en coping mekanism som du använder för att hantera dina smärtsamma känslor. Med hetsätning, är du "stuffing ner" smärtan. Du väljer att binge äta eftersom det är effektivt i att du känner dig bättre på kort sikt.
2

Bekräfta att du har underliggande smärta. Hetsätning sker inte i ett vakuum. Du är hetsätning till "grejer" den smärta som du ännu inte har behandlats i ditt liv. Exempelvis kan hetsätning vara ett symptom på trauma, såsom en historia av barnmisshandel. Genom att identifiera den bakomliggande orsaken till hetsätning, kan du sprida trigger som utlöser episoder av hetsätning.
3

Ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill. Människor som binge äter redan äter en stor mängd mat, men efteråt, de upplag skuld på sig, vilket bara ökar behovet av att omåttlig äta igen. Genom att ge dig själv tillåtelse att äta vad du vill, stoppa dig denna cykel av hetsätning att undertrycka negativa känslor som utlöses av din sista avsnittet av hetsätning.
4

Utveckla positiva coping verktyg att använda för hantera dina känslor. Försök träna, prata med en vän, gör yoga, spela ett musikinstrument eller något annat som hjälper dig att hantera dina känslor på ett mer positivt sätt. När du lär dig att luta sig mot dessa positiva coping verktyg, kommer du att ha mindre av ett behov av att binge äta.
5

Deal med dina känslor istället för fyllning ner dem med mat. Du är hetsätning till "grejer" smärtsamma känslor. Istället inför de smärtsamma känslor huvudet. Läka smärtan som driver beteende och du kommer inte längre känner uppmanar att binge äta så starkt.
6

Ge dig själv en ångervecka. När du har lust att omåttlig äta, väljer att vänta 15 minuter först. Under denna 15-minuters period, använda andra coping verktyg som du har utvecklat för att hantera dina känslor. Vid slutet av den 15-minuters period, om du fortfarande känner en överväldigande lust att binge äter, så gör det med ingen skuld.
7

Ta pauser mellan kurser under en binge. När du omåttlig äta, ta minst fem minuters paus mellan varje livsmedel. Under denna tid, försök att använda andra coping verktyg.