Hur till Stopp Gain Klimakteriet Vikt

Hormonella förändringar kring tiden för menopaus kan predisponera vissa kvinnor att lagra överflödigt fett, speciellt runt buken område. Förlust av muskelmassa i medelåldern kan också bromsa ämnesomsättningen och utlöser fett lagring. Det är dock möjligt att undvika klimakteriebesvär viktökning genom noggrann uppmärksamhet på kost, regelbunden aerob träning och styrketräning. Calorie Kontroll

Den genomsnittliga dagliga kaloriintag för kvinnor är 2,000, men är beroende av ålder, storlek och andra faktorer, såsom aktivitetsnivåer. Om din aktivitetsnivå har sjunkit under åren som leder till klimakteriet, kan du behöva äta mindre än 2000 kalorier per dag för att förebygga viktökning. Gå ner i vikt med en hastighet av cirka en pund varje vecka, bör du äta ett underskott på 500 kalorier per dag, enligt Staness Jonekoss, författare till "The Klimakteriet Makeover."
Optimal Nutrition

En kost som är rik på ben-öka kalcium är viktigt eftersom förlusten av östrogen under klimakteriet kan förvärra benförlust. Kalcium-rika livsmedel bidrar till att förhindra viktökning genom att begränsa upptaget av fett. Den Yale Medical Group rekommenderar motsvarande minst tre dagliga portioner av mejeriprodukter. Vitamin D, som utlöses genom exponering av huden för solljus och finns i berikade livsmedel såsom berikade sojaprodukter är nödvändigt för upptaget av kalcium. Kvinnor över 50 år kräver 600-800 internationella enheter av detta vitamin varje dag.

Basera din kost kring källor av magert protein för vävnadsreparation och fullkorn, frukt och grönsaker som är låga i kalorier och högt i fiber för att hjälpa dig att känna full.
aerob träning

Aerob träning är viktig för kardiovaskulär hälsa och hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket tenderar att sakta i år leder till klimakteriet. Sikta på 30 minuters motion varje dag, till exempel rask promenad eller cykling. Välj aktiviteter som du tycker, och träna med en kompis för att hjälpa till att hålla dig motiverad. Nivån på intensiteten i din träning bör lämna dig lite andfådd, men fortfarande kunna hålla en konversation med någon. Tillåt minst 10 minuter uppvärmningstid innan din träning för att förebygga skador.
Styrketräning

mål att uppnå 15 minuter av styrketräning övningar två till tre gånger varje vecka. Öka muskelmassan kommer att bidra till att förhindra viktökning, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett. Styrketräning övningar innebär användning av vikt-maskiner, hantlar och band motstånd. Simning kan också öka muskelstyrka på grund av vattenmotstånd mot kroppen.