Hur till Stopp Snarkning Naturligtvis

Du har förmodligen inse att när du snarkar, kan det vara besvärande för din partner och andra familjemedlemmar. Men snarkning är inte bra för din hälsa heller. Det kan påverka kvaliteten på din sömn. Detta kan leda till trötthet under dagen och till ökade hälsoproblem, enligt HelpGuide.org. Snarkning uppstår när du har en förträngning luftvägarna som inte tillåter dig att andas smidigt. Det är inte svårt att stoppa snarkning naturligt när du vet hur. Övning

Motion hjälper dig sluta snarka av två skäl: Det hjälper dig att gå ner i vikt, och det toner halsen muskler. När du är överviktig, har du ökat fettvävnad i halsen. Detta minskar öppningen till din luftvägarna och orsakar snarkning. Gå ner i vikt genom motion kan minska en del av denna vävnad. När du tränar och bygga muskler i kroppen, halsen muskler fast upp också, enligt HelpGuide.org. Detta underlättar också bättre andning.
Get Off Your Back

sova på rygg blockerar luftvägarna från halsen mer än andra sömn positioner. Närhelst du begränsa luftvägarna, du är mer benägna att snarka. Den uppenbara lösningen är inte att sova på rygg. Ett knep är att fästa en strumpa på baksidan av din sömn skjortan och sätta en tennisboll i den. Så snart du rulla över din rygg kommer tennisboll vara en obehaglig påminnelse om att välja en annan position. Ett alternativ skulle vara att köpa en kropp kudde som håller dig på sidan. Du kan så småningom träna dig själv att föredra sidan sover, och detta kan avsluta din snarkning.
Motion halsen

Det tar ca 30 minuter av daglig halsen motion för att göra en skillnad. Upprepa alla vokaler högt för tre minuter. Gör detta flera gånger om dagen. Placera spetsen på tungan mot baksidan av dina två framtänder. Sakta glider den tillbaka så långt som det går. Gör detta i tre minuter flera gånger dagligen. Öppna munnen och dra ihop halsen muskler. För att avgöra om du gör detta på rätt sätt, titta i spegeln. Du bör se rörelse på baksidan av halsen. Upprepa sammandragningarna i 30 sekunder flera gånger om dagen.
Göra livsstilsförändringar

Rökare tenderar att vara snarkare eftersom rökning blockerar luftvägarna genom irriterande membranen i näsan och halsen. Hjälpa till att lösa problemet genom att sluta röka. Undvik att dricka alkohol innan sängen, och undvika att ta sömntabletter. Båda slappna halsen muskler, och detta blockerar luftvägarna. Vissa receptbelagda läkemedel kan förvärra snarkning genom att sätta dig i en djupare sömn, vilket ökar snarkning. Ta en varm dusch eller använda en neti pot - en pott du fyller med vatten för att skölja näshålan - innan sängen kan öppna din näsgångarna. Detta förbättrar luftflödet och hjälper dig att sluta snarka. Inte sova med husdjur, hålla ditt sovrum dammfri och ändra din kudde varje halvår. Allergier kan orsaka snarkning.