Hur till Stopp nervös

Nervösa känslor utlöses av obehagliga situationer och stressande händelser, såsom ekonomiska problem, hälsofrågor och anställningsintervjuer. Till synes trevliga sociala funktioner som parterna kan också orsaka ångest, speciellt om du är blyg, eftersom de innebär att träffa nya människor. Modellerna, också kan känna sig nervös innan de går på scenen. Dock får kroniska worriers känner ständigt hotad och förlamade av en obeveklig ström av negativa tankar. Susan Jeffers, författare av "Inner Talk," rekommenderar avkoppling metoder och upprepningen av positiva mantran att ersätta negativa prat i ditt sinne. Den hjälpguide hemsida rekommenderar träna ditt sinne att acceptera osäkerheten och föreslår livsstil tips som hjälper dig att kontrollera dina nerver. Instruktioner
1

Hitta en tyst, isolerat område, och sitta eller ligga ner så att du är bekväm. Placera händerna över magen, och andas djupt och rytmiskt för att göra dina händer stiga och falla. Säg, "Jag skapar frid i min kropp och min själ." Blunda och säga, "jag koppla från toppen av mitt huvud till tips på tårna."
2

Visualisera stänga en dörr på din nervositet, och föreställa sig att ljuset går in i varje cell i ditt väsen. Säg, "Jag är säker och det finns ingenting att frukta." Ta med din andning tillbaka till det normala, öppna ögonen och säga, "Allt är bra." Stiga långsamt från stolen eller golvet för att undvika yrsel.
3

Skapa en "oro tid." Välj en specifik plats och en inställd tid på dagen, till exempel mellan 6 och 6:30, och låt oroliga tankar cirkulera fritt i ditt sinne. Ställ in ett alarm för att avgöra i slutet av din oro session. Genom att skjuta upp oroande tankar fram till tiden för din oro period, och genom att begränsa den tid du spenderar oroande, uppnår du större kontroll över dina nervösa känslor.
4

Re-frame negativa tankar. Beskriv bekymmer i detalj för dig själv, och sedan fråga dig själv frågor om deras giltighet. Behandla dina bekymmer som hypoteser hjälper dig att uppnå ett mer balanserat perspektiv. Till exempel frågar, "Vilka bevis måste jag motivera denna tro?", "Vilka är de positiva resultat?" Eller "Hur skulle jag råda en kompis som hade denna oro?"
5

Ät små måltider regelbundet under dagen för att hålla ditt blodsocker stabilt och förhindra uttorkning genom att dricka tillräckliga mängder vätska. Hunger och törst kan få dig att känna dig nervös och nervös. Ät långsamma kolhydrater såsom fullkorn, frukt och grönsaker, för att öka dina nivåer av serotonin, en hjärna kemikalie som har lugnande effekt.
6

Motionera regelbundet för att lindra muskelspänningar. Till exempel deltar i 30 minuters daglig aerob aktivitet. Motion frigör kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som förstärker känslor av lugn och välbefinnande.
7

Prioritera sömn. Att uppnå emotionellt perspektiv är lättare om du är utvilad. Den hjälpguide hemsida rekommenderar att begränsa ditt koffeinintag, vilket kan störa sömn kvalitet. Ställ en regelbunden sömn /vakna cykel genom att få upp vid samma tid varje dag och går i pension till sängs vid samma tid varje kväll. Öva spänna och släppa muskler i kroppen, från fötterna och arbeta uppåt, för att bidra till att lugna dina tankar.