Hur till Stopp Ångest i dess spår

Om du lider av extrem ångest, är du förmodligen letar efter ett sätt att stoppa den i dess spår. Detta är förståeligt eftersom ångest och misslyckande går hand i hand. Individer som dukar under för ångest är ofta fångar till sin egen kropp och oförmögen att leda uppfyllda liv. Men det finns goda nyheter. Flera andningsteknik finns för att hjälpa dig att slappna av. Här finns en som du kan använda som effektivt bekämpar ångest. Saker du behöver
Patience
Time
A Quiet Place
Visa fler instruktioner
andningsteknik
1

hitta en lugn plats att sitta eller fastställa. Du vill vara ensam för att bli störningsfri. Det är viktigt att vara närvarande och i nuet.
2

Blunda och trolla fram en fredlig bild. Bilden bör vara något som är ofarlig som en blomma eller en valp. Förvara den i huvudet under resten av denna övning. In djupt från din diafragma Addera 3

Breath. Gör det genom att andas luft genom näsan och släpper den genom munnen. Upprepa denna process åtminstone sju gånger tills du känner att din kropp slappna av. Addera hur man använder den för att stoppa ångest
4

Tänk på din fridfulla bilder så fort du börjar att känna sig oroliga. Eftersom din hjärna associerar det med en känsla av lugn, kommer din kropp börja omedelbart att slappna av.
5

Ta djupa andetag med din membran. Upprepa denna process minst 5 gånger. Din mage ska stiga och sänkning i samband med din andning. Se när din kropp slappnar av ännu mer.
6

Tänk på din fridfulla bilden igen. Detta steg är den sista i att stoppa din ångest. När du fokuserar på bilden, bör din kropp slappna av ytterligare tills du känner dig lugn.