Hur till Återvinna en sovande rutin

Oavsett om du har problem med att komma över Jetlag, du har varit med en sömnlös barn eller dig att hantera anfall av sömnlöshet, återvinna din sovande rutin kan få dig tillbaka på vägen till hälsosam sömn- fyllda nätter. National Institute of Health National Sleep Disorders konstaterar forskningsplan som "sömnrelaterade problem drabbar miljontals amerikaner, förekommer i alla åldersgrupper, och har en stor inverkan på samhället." Medan vissa människor upplever sömnstörningar på grund av fysiska sjukdomar, kan andra lösa eller minska sina sömnproblem genom att hitta sätt att återuppta en hälsosam sömn mönster. Instruktioner
att somna
1

inte dricka koffeinhaltiga drycker i timmar innan du tänker gå i vila. Undvik kaffe, coladrycker och icke-örtteer. Drick inte alkohol, fungerar som ett diuretikum, avbryta din sömn mönster eftersom du kommer att behöva gå upp för att kissa mitt i natten. Alkoholhaltiga drycker bidrar också till snarkning, vilket begränsar flödet av luft i lungorna, minskar syrehalten i blodet och stör din sömn. Drick inte tung, fet eller kryddstark mat i timmar före sänggåendet. Om du känner dig hungrig, ta några kolhydrater, t.ex. en skiva fullkornsbröd eller en banan för att utlösa hormonet serotonin, vilket gör dig sömnig. Ät inte choklad eller choklad produkter, eftersom choklad innehåller koffein.
2

Håll datorer, spelmaskiner, mobiltelefoner och tv-apparater ur ditt sovrum. Njut av en lugn, avkopplande aktivitet före läggdags, såsom läsning eller ett parti kort. Tekniska apparater avger artificiellt ljus som undertrycker frisättning av melatonin, ett sömn-främjande hormon. Avsaknaden av melatonin förbättrar ditt tillstånd av vakenhet och gör det svårare att somna. Använd inte ditt sovrum för något annat än sömn så att du kan lindra din kropp in i en sömn rutin.
3

Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Denna schemaläggning hjälper vänja kroppen till en sömn schema och hjälper dig att skapa en sovande rutin. Vind dig ner innan du går till sängs med en sänggåendet rutin. Drick ett glas varm mjölk, borsta tänderna, läsa lite eller gör djupt andningsövningar innan du somnar. Du vill förbereda din kropp för sömn.
4

inkludera motion i din dagliga schema för att hjälpa dig att sova bättre på natten. Motion under dagtid, inte nära läggdags, när du vill varva ner.
5

Flytta ut i ditt sovrum om din sömnlöshet inte avta. Lägg inte i sängen, gungade och svarvning. Get up, läsa en bok, göra ett pussel eller skriva ett brev. Låt inte din kropp att vänja sig vid att lägga sömnlös i sängen.