Hur till Öka Energi & Metabolism i Mitokondrierna

Mitokondrier finns i alla levande celler. De metabolisera syret du andas in och näringsämnen i livsmedel för att producera adenosintrifosfat (ATP), bränsle kroppen behöver för att upprätthålla liv. Öka metabolisk funktion av mitokondrier accelererar mängden producerad energi och kan minska effekterna av åldrande. A 2002 djurstudie på mitokondriell funktion och struktur redovisas i "PNAS" ion februari 19, 2002, föreslår att två tillägg, acetyl-L-karnitin och alfa liponsyra, "omvänd ålder-associerade nedgångar i nervsystemet, hjärt-, visuella och auditiva system, samt allmänna effekter på motivation och fysisk styrka. " Dessa näringsämnen är närvarande i livsmedel i minimala mängder, men är tillgängliga som kosttillskott. Instruktioner
1

Ät livsmedel som är kända för att ha höga antioxidant nivåer, såsom färsk frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och frön, för att skydda mot mitokondriell skada från fria radikaler. Omega-3 fettsyror som finns i marina källor, såsom makrill, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax, och i vegetabilier, såsom linfrö, valnötter, sojabönor och raps olja, bygga mitokondriemembranen, enligt Omega Science Institute.
2

Ta extra acetyl-L-karnitin och alfa liponsyra att lindra och vända mitokondrie tillbakagång, öka ämnesomsättningen och förbättra energieffektiviteten och kognitiv funktion, föreslår National Toxicology Program, rapporterar om en studie från 2004. Dessa kosttillskott finns i hälsokostbutiker.
3

konsumera mer resveratrol förbättra mitokondriell funktion och energi, rekommenderar 15 december 2006, numret av "Cell". Djurstudier på möss som behandlades med resveratrol produceras ökad aerob och fysisk kapacitet, förbättrad insulinresistens och gav skydd mot fetma. Resveratrol är en phytonutrient (växthärledda) som aktiverar SIRT1 (Sirtuin) genen. I kombination, resveratrol och SIRT1 optimera mitokondriell funktion. Resveratrol finns i livsmedel som jordnötter, rött vin, vindruvor, blåbär, hallon, mullbär och tranbär. Öka ditt antal mitokondrier
4

Motion. Intervallträning, som utförs genom att införliva delar av ökad hastighet eller intensitet i din aerob träning, ökar ämnesomsättningen och ökar mitokondriernas funktion och effektivitet. Styrketräning ökar muskelmassa, ämnesomsättning och antalet mitokondrier som finns i cellerna. Den ökar också mitokondriell energiproduktion och hjälpmedel viktminskning, enligt Dr Mark Hyman.