Hur till Öka Omega-3 intag för hjärthälsa

Omega-3 och omega-6 inte kan göras av våra kroppar, så vi måste äta mat som innehåller dem att leva. Den typiska amerikanska dieten är full av omega-6, men många amerikaner inte får tillräckligt med omega-3. Ändå är det lätt att lägga till livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror i vår kost. Saker du behöver
Salmon
Sardiner
långfenad tonfisk i vatten
Trout
Ground linfrö
Nötter: valnötter, soynuts, pumpafrön, pekannötter, vetegroddar
Omega- 3 berikade ägg
Grön leafies
oljor: rapsolja, linfröolja, sojaolja, valnötsolja
Salladsdressingar gjorda av dessa oljor
Visa fler instruktioner
Hur till Öka Omega- 3 Uttag för hjärthälsa
1

Ät vildfångad lax. Det är en av de mest tillgängliga källorna till omega-3 för hjärthälsa. Du bör inkludera en 3 oz. tjänstgör i din kost 2 till 4 gånger per vecka. Andra marina-derived omega-3 livsmedel källor:. Regnbågslax, långfenad tonfisk i källvatten, och sardiner i olja
2

Ät valnötter, soynuts, pekannötter och pumpafrön att få växtbaserad omega -3 fettsyror. Lägg marken linfrö när du bakar muffins, bröd och pannkakor. Strö vetegroddar och marken linfrön måltid på spannmål och yoghurt.
3

Cook med raps, sojaböna, eller linfröolja och leta efter salladsdressing som innehåller raps eller sojaolja. Använd valnötsolja när du gör hemmagjord salladsdressing.
4

Använd omega-3 berikade ägg, hittades med andra de andra äggen i din livsmedelsbutik.
5

Ät din "gröna leafies." Vegetabiliska omega-3 fettsyror finns i "gröna leafies" som spenat och grönkål. En kopp "gröna leafies" ger 0,2 gram omega-3.
6

använder kosttillskott. Även om din omega-3 bör komma från livsmedel, det finns kosttillskott som finns. Du bör inte ta mer än 3 gram omega-3 kapslar om inte din läkare har rekommenderat det. Höga intag kan orsaka blödningar hos vissa personer.