Hur till Öka Vakenhet

Det kan vara en knepig att bo mentalt skarp under arbetsdagen eller under andra punkter i dag. Men det finns sätt att öka din vakenhet och produktivitet hela dagen. Saker du behöver
Caffeinated Lathund dryck
eller ord virrvarr
Protein bar
Visa fler instruktioner
1

få tillräckligt med sömn på natten. Vi vet alla att det är viktigt, men många av oss inte vet hur viktigt: Sömn är den viktigaste faktorn för att öka vakenhet, enligt University of Florida psykologiprofessorn Ira Fischler. Även det belopp varje person behöver varierar, föreslår National Sleep Foundation 8 1/2 till 9 1/2 timmar för tonåringar och 7 till 9 timmar för vuxna.
2

Gör pusslet tidningen korsord, ord virrvarr eller Sudoku för att stimulera din hjärna på morgonen. Fischler säger att om en aktivitet stimulerar din hjärnaktivitet, kan du öka din vakenhet för att utföra andra arbetsuppgifter.
3

Undvik en tung lunch. Satsa på proteinrika livsmedel som ökar din dopamin och nivåer noradrenalin, vilket i sin tur gör dig mer alert. Håll dig borta från mat fylld med kolhydrater, eftersom de ökar seratonin nivåer och göra dig drowsier, enligt en artikel som publicerades i New York Times April 6, 1988.
4

power nap. En 10 - till 20-minuters tupplur på kontoret kan öka din produktivitet och minska antalet fel som görs på jobbet, enligt National Sleep Foundation
5

Vänd till koffein, om allt annat misslyckas.. National Sleep Foundation säger att det är acceptabelt att ha tre 8-oz. koppar per dag. Det tar ca 15 minuter till en halvtimme för koffein för att sparka in, och effekterna kan pågå i mer än 6 timmar.