Hur till Öka din HDL cholesteral Läsa

När du tänker på kolesterolnivåer du inte brukar tänka på hur man uppfostrar dem. Men i fallet med din HDL (high density lipoprotein) kolesterol, det är precis vad du vill göra. HDL-kolesterol har viktiga roller i kroppen, till exempel städa ur artärerna och ta bort det dåliga (LDL) kolesterolet till levern, där det syntetiseras och förvandlas till avfall. HDL fungerar också som en antioxidant genom att avskräcka tillväxten av farliga fria radikaler i kroppen, som är ansvariga för sjukdomar från hjärtsjukdom till cancer. Det finns enkla, naturliga sätt att höja dina nivåer av HDL-kolesterol, medan samtidigt sänka din LDL och förbättra din hälsa. Saker du behöver
träningsprogram
planen Rökavvänjning (i förekommande fall) katalog viktminskning plan (om tillämpligt) katalog ren apelsinjuice
fiber rika livsmedel
nötter och /eller oliv olja
Visa fler instruktioner
livsstilsförändringar
1

Motion, särskilt lågintensiv aerob träning, kommer att höja HDL nivåerna med tre till nio procent när det görs i 30 minuter, fem gånger per vecka. En studie som stöder detta faktum gjordes av japanska läkare och publicerades i Archives of Internal Medicine, 2007;. 167 (10) :999-1008
2 p Om du röker, sluta. Rökning sänker faktiskt dina nivåer av HDL och höjer din LDL (dåliga) kolesterolet. Om du behöver hjälp att sluta, det finns många resurser och stödgrupper tillgängliga. Kontakta din vårdgivare en lista över alternativ i ditt område. Addera 3 p Om du är överviktig, förlora en del. Även förlora tre till 10 pounds kommer att höja din HDL nivåer. Å andra sidan, om din vikt växer till en ohälsosam nivå, medan vågen går upp, är din HDL går ner.
Näringsvärde sätt att höja HDL
4

Ha ett glas apelsinjuice. En studie gjordes i Kanada vid University of Western Ontario, där eleverna drack ett glas apelsinjuice varje dag i 28 dagar. Vid slutet av studien, hade HDL nivåerna stigit 21J procent. Apelsinjuice är laddad med flavonoider, en antioxidant ämne som finns i ljusa färgade frukter och grönsaker. Var säker på att du använder 100 procent apelsinjuice, och inte en frukt juice blandning med en massa extra tillsatt socker.
5

Fiber rika livsmedel också höja HDL nivåerna. Konsumerar minst 30 milligram per dag av fiber inte bara höjer din HDL, men också sänker den totala kolesterolhalten och LDL samtidigt. Livsmedel lastade med fiber är äpplen, selleri, druvor, citrusfrukter och grönsaker.
6

Glöm inte fett. Livsmedel som innehåller mycket fett såsom valnötter, mandlar, lax och olivolja alla innehåller enkelomättade fetter, vilket bidrar till att öka HDL nivåerna och hålla LDL nivåer ner. Del av att hålla LDL nere beror på att ditt dagliga fettintag bemöts genom dessa hälsosamma fetter i motsats till mättade fetter eller transfetter. Kasta lite olivolja på dina sallader, eller ta en hand full av valnötter för ett mellanmål.
7

Förutom alla ovanstående tips, se din läkare. Om du har ett lågt HDL läsning eller högt LDL, partner med din läkare leverantör för att få ditt HDL och totala kolesterolnivåer under kontroll.