En av de bästa idéer som du kan göra för att öka din ämnesomsättning är att äta! Kroppens ämnesomsättning ökat mest den första timmen efter att du sluta äta. Genom att äta mindre måltider oftare (ca 6 mini-måltider per dag), kan du hålla din ämnesomsättning brinnande hög hela dagen.
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning, äta mindre ofta. Om du bara äter en eller två gånger om dagen (som att hoppa över frukost och bara äta lunch och middag), går din kropp in i panik-läge. Eftersom det har varit så länge sedan din sista måltid, saktar kroppens ämnesomsättning ner och butiker (inte brinna) din måltid för att hålla genom din nästa omgång av svält.
2
När du äter, se att äta hälsosam, balanserad kost för att öka din ämnesomsättning. Din kropp behöver fett, kolhydrater och proteiner för att utföra alla de funktioner som behövs. Proteiner har också visat sig ta längre tid att smälta, orsakar din ämnesomsättning att vara högre för längre efter måltid. En balanserad måltid kommer också att hjälpa dig att behålla alla de vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver. En daglig multi-vitamin kan också hjälpa dig, men bör inte vara ett substitut för hälsosam kost.
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning, se till att dina (få) måltider är inte balanserad. Kanske en måltid kommer att vara mestadels proteiner medan nästa är mestadels kolhydrater. Att äta sockerhaltiga livsmedel som inte har någon näringsinnehåll kommer att beröva kroppen av nödvändiga vitaminer och mineraler skicka din kropp till panik-läge (som steg 1) och orsakar din ämnesomsättning att sakta. Addera 3
annan bra idé att öka ämnesomsättningen är att dricka kallt vatten (och massor av det - 6 till 8 glas om dagen). Din kropp kan inte bearbeta kallt vatten och först måste höja den till kroppstemperatur. Medan vattnet värms upp av din kropp, din ämnesomsättning arbetar för att göra det. Dessutom är väl hydrerad gör levern att bearbeta andra livsmedel i stället för att behålla vatten.
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning, dricka mindre vatten och se till att det är i rumstemperatur (eller något högre). Genom torkning dig själv, går din kropp in i panik-läge (liknande steg 1) och horder vatten saktar din ämnesomsättning. Genom att dricka varmt vatten, behöver din kropp inte att försöka värma vattnet själv hålla din ämnesomsättning låg. Dessutom, genom att hålla dig i en varm miljö (ett väl uppvärmt rum eller genom att bära isolerade kläder), har din kropp att inte arbeta för att värma upp dig, även hålla din ämnesomsättning ner.
4
Din kropp använder energi hela tiden. Du kan ligga ner, vila, göra'' ingenting,'' men varje cell i din kropp använder energi för att hålla dig vid liv. Även varje cell använder energi hela tiden, inte alla celler använder samma mängd energi. Det har visat sig att muskelceller bränna mer energi än fettceller. Om du har två personer som är samma vikt, men man har en högre andel muskler till fett, kommer de också har en högre ämnesomsättning eftersom de har mer muskler. Därför, om du kan öka din muskelmassa, ökar du naturligtvis din ämnesomsättning. Ett bra sätt att göra detta är genom styrketräning. (OBS: Även om andra övningar som aerobics har en hälsovinst och kommer att bränna kalorier, gör de inte bygga muskler, så på lång sikt förmånen minskas). Hög repetition med låga vikter eller låg resistans hjälper dig att tona och bygga upp dina muskler utan att se ut som en body builder.
Alternativt, för att minska din ämnesomsättning, rör dig inte. Inte ens en tum. Ju mindre du rör dig, din muskelmassa minskar och din ämnesomsättning kommer att falla.
Upphovsrätt © Liv och hälsa