Hur till Öka intag av vitamin C

Att äta en kost rik på livsmedel som innehåller C-vitamin kan hjälpa kroppen att upprätthålla friska ben , hud och tänder . Vitamin C främjar bildandet av kollagen, ett protein som hjälper reparera och hålla vävnader i hela kroppen. En brist kan leda till en mängd frågor från gingivit oförmåga att läka sår snabbt . Så håll din hälsa i schack med hjälp av dessa enkla idéer för att öka mängden C-vitamin i kosten . Instruktioner
1

Lägg citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt i din kost . Bara 4 till 6 uns av apelsinjuice om dagen ger det minsta dagsbehovet av vitamin C.
2

Go green . Broccoli , vitkål , grönkål och grön paprika innehåller alla höga halter av vitamin C.
3

Öka ditt intag av betakaroten genom att äta apelsin livsmedel . Sötpotatis , pumpa , sötpotatis och morötter alla innehåller höga halter av mineral som kroppen förvandlas till vitamin C under matsmältningen .
4

Lägg ört såsom vitlök och vattenkrasse till din mat , är båda kända för att innehåller höga halter av vitamin C.
5

ta tillskott om du inte tror att du får tillräckligt med C-vitamin i kosten . Men om du äter minst fem portioner frukt och grönsaker per dag , du får förmodligen C-vitamin du behöver .