Hur till Öka kroppsfett?

I moderna industrialiserade länder med massor av mat, är fetma den största dietary problemet. Att vara för tunn, men kan vara lika dåligt för din hälsa. Om du inte äter tillräckligt eller har en mycket hög ämnesomsättning, kan du behöva öka kroppsfett för att hålla dig frisk. Saker du behöver
Proteiner
Grönsaker
Stärkelse
Toppings
Viktökning Kosttillskott
Visa fler instruktioner
1

äta mer mat. Ju fler kalorier du packar in, desto mer kommer du att öka ditt kroppsfett. Lägg extra smårätter till dina måltider eller öka portionsstorleken något. Alternativt kan du hålla dina måltider i samma storlek och mellanmål mellan måltiderna.
2

Ät hälsosamma proteiner. Fisk, baljväxter och nötter är friska och tät i kalorier. Rött kött, ägg och ost kan också ätas med måtta.
3

Ät mycket stärkelserika grönsaker och spannmål. Livsmedel som potatis, jams, sötpotatis, ris och pasta innehåller kolhydrater du behöver för att öka ditt kroppsfett.
4

Ät mycket frukt och dricka juice. Frukt innehåller mycket socker, vilket kommer att öka ditt kaloriintag utan att fylla upp dig.
5

Använd hälsosamma fetter och dressingar som innehåller en generös mängd fett. Sätt jordnötssmör på brödet. Ät avokado. Använd olja och vinäger på dina sallader. Dessa fetter kommer att öka ditt kaloriintag utan att hota ditt hjärta som margarin, gräddfil och andra livsmedel som innehåller mycket mättat fett.
6

Prova kosttillskott viktökning på toppen av din vanliga kost. Viktökning pulver och shakes innehåller en hel del kalorier utan mycket fiber. Detta kommer att hjälpa din kropp att absorbera kalorier mer effektivt.