Hur till Öka probiotika i en diet

roll probiotika i en diet blir allmänt erkänt och accepterat. Probiotika är levande bakterier som ingår i livsmedel och kosttillskott. Även om du normalt tänker på bakterier som en dålig sak, behöver kroppen en del av de "goda" bakterier till stöd i matsmältningen, kämpa skadliga bakterier och hålla immunförsvaret friska. Saker du behöver
Yoghurt
Kärnmjölk
Kefir
acidophilus mjölk
Fermented grönsaker
Probiotiska juicer
probiotiska kosttillskott
Visa fler instruktioner

1

Ät yoghurt. De flesta människor vet att äta yoghurt är bra för dig, speciellt efter att ha tagit ett antibiotikum. Detta beror på att anitbiotic, samtidigt som dödar de skadliga bakterierna som gör dig sjuk, även dödar de goda bakterierna i ditt system. Yoghurt innehåller en bra mängd av det slag av bakterier era kroppar behöver, men du måste vara säker och välja yoghurt som innehåller levande och aktiv kulturer.
2

Konsumera andra mejeriprodukter såsom kärnmjölk, kefir och acidophilus mjölk. Dessa mejeriprodukter är bra källor av probiotika. Addera 3

Pröva även jästa grönsaker i din kost. Så grov som det låter, livsmedel såsom curtido, surkål och kimchi är bra källor av naturliga probiotika.
4

Dryck probiotiska juice. Dessa blir mer tillgängliga på marknaden och kan hjälpa till med matsmältningsproblem som colon irritabile. De kan också hjälpa till att stärka immunförsvaret.
5

Läs etiketter. Tillverkarna har börjat lägga probiotika för många livsmedel som inte naturligt innehåller dem. Eftersom denna praxis växer i popularitet, kommer det att bli lättare att öka probiotika i en diet. Men du måste läsa mat etiketter för att avgöra vilka livsmedel som har lagt probiotika.
6

Tänk probiotiska kosttillskott, men med försiktighet. Även om dessa tillskott blir ganska populärt, har det inte fastställts huruvida de innehåller tillräckliga mängder av goda bakterier för att vara effektiva. Också, inte överlever bakterierna inte lika bra i tillskott som i livsmedel som naturligt innehåller dem. Addera