De vattenlösliga vitamin B12, även känd som kobalamin har en hel del hälsofördelar. Du kan ta vitamin B12 har en hälso-tillägg, tillsammans med att äta livsmedel som innehåller vitamin. Vitamin B12 kan lagras i kroppen under många år. Vitamin B12 hjälper till att upprätthålla friska nerv och röda blodkroppar. Vitamin B12 förebygger anemi. Vitamin B12 används för att producera DHA i celler. Vitamin B12 spelar en roll i korrekt funktion av nervsystemet. Vitamin B12-brist, men sällsynt, kan orsaka skador på nervsystemet. Brist bidrar till minnesförlust, demens och Alzheimers sjukdom. Vitamin B12 kan öka din energi nivåer. Det är viktigare för äldre att koncentrera sig på att öka sina vitamin B12 konsumtion. Det rekommenderas för äldre att få minst 1000 mikrogram per dag. Vitamin B12 kan förbättra kardiovaskulär hälsa, samt att skydda immunförsvaret. B12 hjälper till att förbättra hjärnans hälsa. Vitamin B12 bristsymptom kan vara minnesförlust, hallucinationer, huvudvärk, depression, yrsel, och brist på energi. Enligt forskning från Johns Hopkins University, kvinnor med låga nivåer av B12 är mer benägna att bröstcancer. Brist på vitamin B12 och folsyra kan bidra till hörselskador. Vitamin B12 kan hjälpa till att förebygga eller behandla cancer, alkoholism, drogmissbruk, celiaki, artrit, trötthet, neurologiska sjukdomar, astma, leukemi och multipel skleros. Instruktioner
1
Få en god mängd fisk i din kost. Fisk innehåller också en bra källa till omega-3 fettsyror. Ät mer lax, snapper, räkor och hälleflundra. Att få mer fisk i din kost kommer att hjälpa gynna din hjärna hälsa. Vitamin B12 kan hjälpa bidra till ett förbättrat minne.
2
äta kött som innehåller vitamin B12. Kalvlever innehåller det högsta beloppet av vitamin B12. Kött innehåller en stor källa till vitamin B12. Oxfilé, lamm och kyckling. De som är köttätare, brukar inte ha problem med att få tillräckligt med vitamin B12 i sin kost. Vegetarianer kan vara en större risk för B12-brist.
3
Få mer mejeriprodukter i din kost. Om du inte är en stor kött eater, eller en vegetarian, sedan få mer mejeriprodukter i din kost. Komma mejeriprodukter i din kost är viktigt. Ägg är stor källa till vitamin B12. Yoghurt, mjölk och ost är bra mat källor för att öka vitamin B12 intag.
4
ta vitamin B12 tillskott. Diskutera med din läkare, om du har vitamin B12-brist. Du bör diskutera med din läkare innan du använder, om du har andra hygienkrav samt.
