Hur tona upp en C-avsnitt Belly

Efter ett kejsarsnitt det tar tid för magmusklerna läker, men när du är läkt är det dags att tona dessa muskler till stranden redo abs. Med en upprepning av några övningar, hårt arbete och engagemang kommer du att uppnå en tonad och trimma magen. Känn dig trygg bredvid poolen eller trimma in dina post-mammakläder. Saker du behöver
Incline bänk
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Äta hälsosamt och kontrollera de kalorier du förbrukar. Fokus på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Dessa livsmedel kommer att främja fettförbränningen och begränsa dina kalorier, men fyller upp dig. Undvik mättat fett och socker.
2

göra sit-ups på en lutande bänk. Ligg platt på lutande bänk och placera fötterna på slutet som är högre än ditt huvud. Rada upp din torso och axlar. Thrust dem mot benen, medan knarrande ner på magmusklerna. Höj din rygg och axlar långsamt mot knäna. Styr dina magmuskler och utföra övningen långsam och stadig. Denna kontroll kommer att bygga upp motstånd. Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set.
3

Efter full sit-ups, göra snabba korta uppsättningar av buken crunches på en träningsmatta. Håll crunch position i fem sekunder. Detta utövar pumpar syre genom musklerna och underlättar muskeltillväxt för toning och skärpning av magmusklerna. Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set.
4

Utför benlyft för kärna styrka. Ligg på en träningsmatta. Sätt händerna mot din kropp eller under skinkorna. Sakta lyfta båda benen ingriper bara magmusklerna. Knän bör vara lätt böjda. Håll ryggen platt på marken. Lyft benen så högt du kan och sakta sänka dem i golvet. Upprepa denna övning 10 gånger och gör 3 set.