Hur träna med Foot Arthritis

med artrit i fötterna kan vara smärtsamt. Med vissa former av artrit det kan vara faktiska fysiska förändringar i foten, vilket gör det svårt att gå och ta sig runt. Även motion inte kan bota din artrit, kan det hjälpa att stretcha och stärka musklerna i foten och hjälper dig att hantera dina symtom. Följande övningar kan göras på en stol eller på en pall så att dina fötter kan hänga. Instruktioner
1

Plantar och dorsi flexion. Sitt rakt. Tryck ner genom tårna och peka foten så mycket du kan. Nå ut genom tårna och fokusera på att förlänga foten. Dra sedan tårna tillbaka och böja foten så mycket du kan. Upprepa för 8 till 12 repetitioner med varje fot.
2 cirklar

Foot. Sitt rakt. Ringa in rätt fot medsols 8 till 12 gånger. Sedan cirkel moturs. Se till att du ringa din fot och inte din fotled eller benet. Upprepa med vänster fot.
3

Skriv alfabetet. Sitt rakt. Håll höger fot i luften och dra bokstäverna i alfabetet. Fokusera på att flytta foten helt igenom alla de olika rörelserna. Upprepa med vänster fot.
4

Handduk grab. Sitt rakt. Placera en liten handduk eller ark på golvet. Försök att plocka upp handduken med höger tår. Fokus på scrunching tårna och ta tag i handduken eller arket. Upprepa 5 till 6 gånger. Gör samma sak med vänster fot. När detta blir lätt att försöka plocka upp en penna.
5

Ball massage. Sitt rakt. Sätt en tennis eller annan liten boll på golvet. Placera din högra fot på toppen av bollen och rulla den från tårna till hälen. Rulla den fram och tillbaka för 8 till 12 repetitioner. Upprepa med vänster fot. Efter att ha gått fram och tillbaka, försök att rulla in bollen i en cirkel på golvet.