Hur träna med Spinal stenos

Människor med ryggont ofta undvika motion. Detta resulterar i minskad styrka, flexibilitet och kardiovaskulär uthållighet. Om du har fått diagnosen spinal stenos, en viktig orsak till ryggvärk hos personer över 60, ska du hantera och förbättra din kost, ta mediciner, sluta röka och, naturligtvis, motion. Gradvis träning är bättre för ryggen än inaktivitet. Instruktioner
1

Hitta en sjukgymnast och upprätta ett träningsprogram. Få rekommendationer från din läkare och väljer en terapeut som har erfarenhet av att behandla patienter med spinal stenos.
2

Forskning typer av övningar som kommer att förbättra och stärka din rygg. Vara beredd att spendera tid att komma i form. Du kommer att behöva utöva 4 till 5 gånger i veckan.
3

Börja med flexibilitet övningar för ryggen. Sträck ofta för att öka flexibiliteten. Försök framåt och bakåt krökar eller dra knäna mot bröstet medan du ligger på rygg. Övningar som yoga eller tai chi förbättra flexibiliteten, särskilt behövs i höfter och lår.
4

Börja stärkande övningar för magmusklerna. Dessa inkluderar curl ups och ligga på rygg och trycka tillbaka in i golvet när du drar åt magen.
5

Fortsätt med trunk stärkande övningar för bäcken, rygg och hamstring områden. Du kan använda en schweizisk boll att balansera, göra sit-ups, press-ups eller hamstring och sätesmusklerna övningar.
6

Välj hjärt övningar såsom stationär cykling, simning, jogging eller promenader. Detta bygger uthållighet och förbättrar cirkulationen till nerverna. Du vill undvika övningar som sliter på ryggen.
7

Följ upp med en massage. Mjukvävnad manipulation är bra för ryggen. Prova elektrisk stimulering som skickar svaga elektriska pulser.