Hur träning efter förlossning

inget riktigt orsakar förödelse på den kvinnliga kroppen som graviditet och förlossning. Den goda nyheten är att träna efter förlossningen kan hjälpa dig att känna dig mentalt och fysiskt mer som den gamla du. Du behöver inte springa ett maratonlopp 6 veckor efter förlossningen, men lätt att utöva och styrketräning hjälper dig att få mer energi och återgång till form snabbare. Instruktioner
1

Träna bäckenbotten så snart du känner kan. Ofta kallas Kegel övningarna, måste du tänka på att du hindrar dig från att kissa och pressa dessa muskler. Andas normalt och upprepa tills musklerna däck.
2

Öva god hållning. Detta kommer faktiskt bidra till att stärka din rygg och magmuskler. Stå upp högt och trycker magen mot ryggraden, släpp axlarna bakåt och nedåt. Stå på ena foten och sedan den andra för att förbättra balansen.
3

ta barnet för en kort promenad i barnvagnen när du känner kan. Tänk på din hållning när du går. Börja gå i 15 minuter och sedan öka den tid som du känner dig starkare.
4

Starta annan träning efter sex veckors kolla upp. Prata med din läkare om vad som är realistiskt och hälsosamt för dig. Yoga, pilates, aerobics, styrketräning, löpning och promenader är bra efter graviditet motion rutiner.
5

Lift lätta vikter om det godkänns av din läkare. Börja med grundläggande arm lockar och triceps pressar med en £ 3 vikt. Utför knäböj eller andra styrkeövningar bärande att stärka benmusklerna.