Hur undvika att få diabetes under graviditeten

Det är möjligt för en kvinna att få diabetes när hon är gravid. Graviditetsdiabetes är namnet på den typ av diabetes som utvecklas under graviditeten. Vissa kvinnor som drabbas av graviditetsdiabetes har försvinner det efter graviditeten slutar. Andra kommer att utveckla typ 2-diabetes senare i livet. Kvinnor som löper störst risk att få diabetes under graviditeten är svarta, latinamerikaner American Indian och Alaska-infödda kvinnor. Här är några sätt att undvika att få diabetes under graviditeten. Saker du behöver
Hälsosamma livsmedel
Livsmedel som innehåller mycket fiber
Physician
Visa fler instruktioner
1

äter en kost rik på fiber. Studier har visat att kvinnor som äter en fiberrik kost före att bli gravid är mindre benägna att få graviditetsdiabetes. Livsmedel som är höga i fiber omfatta hela korn bröd, muffins, bagels, apelsiner, äpplen med huden, bär, limabönor, black-eyed peas, brunt ris, broccoli, spenat och andra mörka bladgrönsaker. En kvinna bör öka sitt fiberintag.
2

Motion. Försök att motionera minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Motion är bra på att förebygga diabetes. Försök att vara aktiv för att hjälpa bränna kalorier och hålla extra vikt nere. Motion hjälper också hålla blodsockernivån normal, och det kan få dig att må bättre. Promenader är oftast den enklaste typen av träning när du är gravid.
3

Ät en hälsosam kost. Förutom en diet som är hög i fiber, bör alla dina matval vara friska. Eliminera feta livsmedel i din kost. Göra hälsosamma val av livsmedel såsom frukt, grönsaker, fisk, magert kött, torra bönor, ärtor, fullkorn och magert eller skumma mjölk och ost.
4

Ät mindre portioner. Medan du äter hälsosam mat, äta mindre portioner av hälsosam mat. Du vill inte få för mycket vikt. Den extra vikten kan bidra till att du får graviditetsdiabetes. Ät mindre portioner av hälsosamma livsmedel för att hjälpa dig att nå och stanna på en hälsosam vikt.
5

Drick vatten. När det ges ett val av vad man ska dricka, alltid välja vatten. Även om du kan frestas, inte välja en läsk eller någon annan dryck som är rik på kalorier. Vatten är en hälsosam dryck och är bra för dig. Det kommer att hjälpa dig att hålla dina kalorier nere.