Hur uppnår jag optimal hälsa på femtio år?

Livskvaliteten vid 50 års ålder och senare kan skilja sig drastiskt från person till person. Vissa människor bibehålla god hälsa, uthållighet och personlig tillfredsställelse, men andra sakta ner, blir sjuka oftare eller striden depression. Skillnaden ligger ofta i val av livsstil. Genom att ta några viktiga steg du kan leva ett hälsosammare liv i din 50s. Saker du behöver
Läkare
Hälsosam mat
Visa fler instruktioner
främja god hälsa
1

Seek regelbunden medicinsk behandling. Få med ett fullständigt fysiskt att bedöma ditt hälsotillstånd. Fråga din läkare om träningsprogram som är säkert för dig. Låt honom ge dig råd, baserade på familj och personlig medicinsk historia, hur regelbundet för att få vissa typer av kontroller. Föreställningar såsom cellprov, checkar prostata, koloskopier, checkar hud och hjärt-tester kan fånga potentiella problem tidigt. Och om du röker, sluta så fort som möjligt. Rökning kan leda till cancer, hjärt-och kärlsjukdomar, emfysem och andra problem.
2

göra kloka kost val. Gå upp i vikt blir en större fråga som ämnesomsättningen minskar. Begränsa dina portioner. Ät små måltider fyra till fem gånger per dag. Ät en mängd olika livsmedel. Dina häftklamrar bör vara frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Begränsa mättat fett, kolesterol, socker, natrium, koffein och alkohol.
3

Motion konsekvent. Efter samråd med din läkare, gör konditionsträning en del av ditt dagliga liv. Öva någon typ i minst 30 minuter, och minst tre till fem gånger per vecka. Promenader, jogging, cykling, simning och tennis är utmärkta sätt att stärka ditt hjärta och lungor och kontrollera din vikt. Om du inte har tid för en regelbunden träning på några dagar, ta trapporna eller längst parkeringsplats. Styrketräning med fria vikter eller maskiner motion flera gånger i veckan kan hjälpa till att bygga och underhålla ben och muskler och främja flexibilitet och balans. Detta är särskilt viktigt när du ålder eftersom nedgångar och bryter kan vara allvarliga.
4

Upprätthålla och bildar meningsfulla kopplingar. Engagera dig med en kyrka eller gemenskap grupp. Fortlöpande träffa folk att prata, koppla av och bara ha kul. Schemalägg en vecka kortspel eller lunch med vänner eller familj.
5

Använd dina talanger och förmågor. Många människor striden depression när de går i pension. Betrakta ett deltidsjobb eller volontärarbete. Var en mentor eller handledare. Ta en klass i något som intresserar dig. Håll andra inriktad snarare än själv-fokuserad genom att hjälpa på ett sjukhus eller ålderdomshem. Att upprätthålla en positiv attityd och känsla av självidentitet främjar optimal mental, känslomässig och fysisk hälsa.