Hur upprätthålla normalt blodtryck med meditation

Sambandet mellan stress och högt blodtryck är välkänd och din läkare kommer att föreslå att styra din stress nivå som en del av ett pågående program för att upprätthålla ett normalt blodtryck. Med daglig meditation, kan du lära dig att slappna av naturligt och som ett resultat, kommer ditt blodtryck gynnas. Instruktioner
1

Hitta en lugn plats där du inte blir störd under minst 20 minuter varje dag. Vissa terapeuter föreslår mediterar på morgonen innan du börjar din dag. I alla fall, försök att schemalägga samma tid varje dag för din session.
2

Sit, snarare än att ligga ner. Det är alltför lätt att somna när du ligger ner för att meditera. Du kan sitta på golvet i ett kors position om du vill eller så kan du använda en bekväm stol.
3

Börja med att ta djupa långsamma andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Var uppmärksam på hur luften känns som den kommer in och lämnar din kropp. Bild att luften du andas är glittrande vita och rensning. När du andas ut, låtsas andan har fångat alla gifter i kroppen och de flyter ut lätt med din andedräkt.
4

Börja med huvudet och känner en våg av avslappning gradvis sjunka genom din kropp alla vägen till tårna. Det är okej om du inte verkligen känner detta, tänk bara din kropp avslappnande bit för bit
5

Använd visualisering för att sänka ditt blodtryck ytterligare när du är väldigt avslappnad.. The Academy of Guided Imagery i Kalifornien föreslår att du tänka dig att ta is från frysen och låtsas att du håller den och låta den svalka att sippra in i din kropp. Du kan skapa din egen teknik kylning visualisering om du vill.
6

Skapa en scen i ditt sinne under meditation som du kan hämta under dagen när du upplever stress. Föreställ dig en avkopplande plats, kanske en djup kall skog eller en strand vid soluppgången. Fyll din scen med så många "riktiga" detaljer som du kan, hör löven prasslar, lukta på surf. Begå din scen i minnet och återkalla den under dagen när du behöver varva.