Min tidigare artikel om att äta rena sammanfattar enkla näring riktlinjer för dig. Då igen, fick jag ett mail från en vegetarian i behov av lite tips.Protein är definitivt en av de viktigaste "makronäringsämnen" du behöver för att bygga muskler och för att hjälpa dig att återhämta sig från din styrketräning. De flesta experter rekommenderar minst 1 g per kilo kroppsvikt varje day.But flesta av yttrandet för att få protein innebär tidskrävande grejer vegetarianer och veganer inte kan - om som beskriver dig, läs den här artikeln för muskeluppbyggnad kostrådgivning för vegetarianer och veganer .. . Hur vegetarianer och veganer äter? flesta äter mycket grönsaker, baljväxter, frukt, tofu och soja. Vissa typer äter ägg och mejeriprodukter också. Men aldrig något djur kött (kött, fisk eller fågel). Här är en (ej fullständig) lista över olika typer av vegetarianer: * lakto-ovo vegetarianer. Förbrukar mejeriprodukter, ägg, men inte äter nötkött, griskött, fågel, fisk, skaldjur eller animaliskt kött av något slag. * Lacto vegetarianer. Inga ägg samt djurens kött. Förbrukar mejeriprodukter såsom mjölk, ost, yoghurt, smör och grädde. * Ovo vegetarianer. Ät ägg men inte kött eller mejeriprodukter. * Veganer. Inte använda eller konsumera animaliska produkter av något kind.Teething Troubles Du ska komma över med Vegeterianism & Veganism.Vegetables och frukter är bra för vitaminer, mineraler och fibrer. Gröna grönsaker är också bra eftersom de öka din alkalinitet nivåer och stabilisera sura livsmedel som kött. Här är några "problem" du ska köra in i att äta så här men: * Allergiska reaktioner - om allt du äter är mejeriprodukter och ägg dig för protein, då du kan stöta på laktosintolerans, acne, eller andra allergiska reaktioner från hela mejeriet mat * Låg Testosteron - kött, ägg och mejeriprodukter har mättat fett och kolesterol som ökar testosteron. Om din T nivåerna är låga du har mindre muskler, mindre styrka, mindre energi, släpar libido, ökad kroppsfett, och mindre av en "ambition" bra proteinkällor för vegetarianer och VegansIf du är lakto och /eller ovo det är lätt. Bara äter inte kött och följ mina andra äta rena regler för att få din protein: ägg, mjölk, vassleprotein, ost, etc. Om du är vegan, finns det några andra proteinkällor: * Bönor. Njure, fava, bevingat, Mungo, Lima, svart, garbanzo, hummus ... * baljväxter. Snö ärter, chick ärter, ko ärter, ärter, linser ... * fullkorn. Brunt ris, havre, quinoa, müsli, bröd * proteinpulver. Hampa, sojaprotein, risprotein ... * Mjölk. Sojamjölk, ris mjölk, växt mjölk, kokosmjölk, mandelmjölk ... * Soy. Soja ost, deli-stil soja kött, sojamjölk, sojabönor, tofu ... * Nötter. Valnötter, mandlar, pistagenötter, cashewnötter, jordnötter, jordnötssmör * frön. Lin, hampa, pumpa, sesam ...
