Hur veta om du är Overeating

Cartoons ofta porträtterar knubbiga tecken som människor som inte vill något annat än att sitta ner med en rykande hög av pasta och en välsmakande platta av cookies, men verkliga överätare är inte alltid överviktig. Medan många människor som äter för mycket är överviktiga, är det möjligt för smala människor att kämpa med hetsätning. Hetsätning, ibland kallas hetsätning, anses vara en ätstörning med förödande långsiktiga effekter. Precis som anorexi och bulimi kan orsaka hälsoproblem, kan matmissbruk leda till högt blodtryck, högt kolesterol, sänkt självkänsla, viktökning och även sömnlöshet. Instruktioner
1

Undersök dina matvanor. Om du belöna dig själv med mat för en prestation eller gott uppförande, tillbringar mycket av din tid att tänka på mat, eller om du döljer mat från andra människor, kanske du hetsätande. Tvångsmässiga överätare ibland äter mat i privata så att andra kan inte se hur ofta eller hur mycket de äter. Vissa människor som äter ens förvara mat på privata platser, t.ex. under sängen eller i garderoben.
2

uppmärksam på din hunger nivåer medan du äter. Vid något tillfälle under din måltid, kommer du att börja känna sig nöjd. Detta är en lämplig tidpunkt att sluta äta, eftersom din kropp är att du vet att det har fått nog. Om du fortsätter att äta förbi denna punkt, kan du vara överätande. Kom ihåg att du inte behöver äta allt på tallriken i ett försök att minska matsvinnet, och äter allt framför dig faktiskt kan leda till överätande.
3

Reign i din tankar. Om du tillbringar mycket av din lediga tid fantiserar om mat, till exempel att tänka på din nästa måltid eller en speciell mat du är sugen kan du bli beroende av mat. Fokusera på andra saker för att minska din längtan efter mat, och minimera dina cravings. Till exempel, om du börjar tänka på mat för mycket, försök att läsa en bok, gå på en promenad eller spela ett spel för att minimera din besatthet av att äta.
4

Placera en klocka i närheten när du sitta ner för att äta. Se hur snabbt du äter din måltid. Snabbt rensa din tallrik är ett vanligt tecken på under överseende i mat. Äta snabbt är ofta en långsiktig vana som kan brytas genom tålamod och beslutsamhet. Nästa gång du äter, tittar på klockan och försöker att äta långsammare. Ta en tugga och tugga det flera gånger innan du sväljer. Sip vatten mellan varje tugga. Sätt din gaffel ned mellan varje tugga i ett försök att sakta ner dig själv.