Hur vitalisera en trött hjärna

Oavsett om du planerar ett bröllop eller förbereda en presentation, kan ditt sinne känns som det körs en mental maraton. Ge din överarbetad hjärna en vitaliserande paus från racing tankar och tröttsamt att göra-listor genom att följa dessa enkla steg. Saker du behöver Review, Digital matta timer Yoga, handduk eller liten filt
Visa fler instruktioner
Hur Revitalisera en trött hjärna
1

Hitta en lugn plats . Ditt sovrum, en blomma trädgård eller en privat strand -. Var du kan kortfattat fly distraktioner i vardagen
2

Ställ in timer för 10 till 15 minuter, beroende på hur mycket tid du har att helt fokusera på dig själv.
3

Få bekväm. Ta bort dina skor och sitta med benen i kors på din yogamatta, handduk eller filt. Placera händerna på knäna, slappna av axlarna, lyft och räta ut ryggen som om någon drar i ett snöre fäst till toppen av huvudet.
4

Blunda. Stänga ute visuella distraktioner hjälper dig att fokusera inåt.
5

Andas djupt. Använda en yoga teknik som kallas Ujjayi Pranayama, något ihop din hals, och andas långsamt in genom näsan så det gör ett hörbart "whisper" ljud. Föreställ andetag fyller dina lungor från topp till botten - först genom att utöka buken, sedan mitten bröstkorg och slutligen den övre bröstkorgen. Vid utandningen, tryck andetag långsamt ut med ett hörbart "ha" ljud i halsen. Dra in magen lite när du andas ut för att tömma lungorna helt.
6

Fokusera på dina andetag. Få in en avkopplande rytm andas långsamt och djupt. Känn varje våg av lugnande "Oceanic" andetag som fyller och tömmer dina lungor. Om högljudda tankar försöker tränga, helt enkelt komma tillbaka till dina andetag och fortsätt tills timern slocknar.
7

Öva dagligen. Efter 10 till 15 minuter av andning mindfully, kommer din trötta hjärna uppdateras, avslappnad och återupplivad. När du tränar din hjärna att fokusera på andningen, kommer denna dagliga avslappningsteknik bli enklare och effektivare.