Hur värma upp genom Stretching

Oavsett om du är en erfaren kampsportare förbereder sig för en turnering, en kroppsbyggare om att bänkpress 200 pounds eller en genomsnittlig person att prova ut en ny sport, värmer upp är den viktigaste komponenten. Warming hänvisar till att förbereda kroppen för fysisk ansträngning. Muskler som är "kall" kommer inte att vara så flexibel. Värmer upp och stretching, emellertid inte nödvändigtvis är desamma. Värmer upp kräver att du får ditt blod flyter, så börja med en rask promenad eller jogga innan du fortsätter till sträckning. Inte bara stretching förebygga skador, det också hjälper också musklerna utvecklas. Detta gör stretching viktigt före och efter träning. Tyvärr är många människor försummar stretching som om det är frivilligt, men ingenting längre från sanningen. Med detta i åtanke, kommer att veta några grundläggande sträckor lägga mer värde till din träning. Saker du behöver
Wall
Visa fler instruktioner
1

Sträck på halsen genom att föra hakan mot bröstet. Ligg ner på golvet med händerna bakom huvudet för att få stöd. Sakta höja ditt huvud tills hakan vidrör bröstet, håll den i detta läge i fem sekunder och sedan sakta sänka ner huvudet. Upprepa detta 10 gånger.
2

Flytta nacken från sida till sida för att sträcka på halsen. Rycka på axlarna några gånger för att lossa muskler, sedan sakta vända huvudet åt höger tills du känner ett lätt drag på halsen. Räkna till fem och sedan återgå huvudet till centrum. Gör detta 10 gånger och sedan upprepa rörelsen på vänster sida. Addera 3

annan hals stretch, böj ditt huvud till ena sidan tills örat möter din axel. Räkna till fem och sedan långsamt lyfta huvudet tillbaka upp. Upprepa detta 10 gånger för varje sida. Se till att du inte lyfter dina axlar medan du gör denna sträcka. Också, inte tvinga dig själv till en fullständig stretch om du inte kan få ditt öra att röra dina axlar.
4

Rulla huvudet bakåt tills du ser direkt upp. Håll denna position i fem sekunder och sedan långsamt flytta huvudet tillbaka till utgångsläget. Gör detta 10 gånger.
5

Sträck dina lår genom att stödja dig mot en vägg eller ett föremål med en hand. Med den andra, ta tag i toppen av din fot och sakta dra den till baken. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och sedan sakta sänka ditt ben. Upprepa proceduren på det andra benet.
6

Ligg ner på magen för att inleda en back stretch. Placera händerna platt på golvet, axelbrett isär som om du är på väg att göra en push-up. Sakta kurva ryggen uppåt tills du titta direkt på taket. Håll denna pose i 20 till 30 sekunder.
7

att sträcka på nedre delen av ryggen, gå ner på händer och knän med armarna axelbrett isär, som en push-up. Luta huvudet ner och samtidigt böjer ryggen uppåt. Föreställ dig att du försöker lyfta en tyngd på ryggen. Håll denna position i 20 till 30 sekunder.
8

För en nedre ryggen stretch, placera händerna på botten av din ryggrad, strax ovanför svanskotan. Armbågarna ska sträckas ut i sidled. Sakta försöker stänga armbågarna bakom dig, som en fågel stänger sina vingar. Håll detta i 20 till 30 sekunder.
9

att sträcka på axlarna, räta ena armen och placera den över bröstet som om du pekar direkt på den andra sidan. Böj andra armen upp mot taket och låta dina raka armen att vila på det, strax ovanför armbågen. Håll i 20 till 30 sekunder och sedan upprepa tekniken med den andra armen.
10

att sträcka på biceps, placera hela din arm platt mot en vägg. Armen måste nå bakom dig. Sakta vrider kroppen bakåt, som om du försöker röra din motsatta axel med armen mot väggen. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa med den andra sidan.