Hur Återuppta normal andning Efter träningen

Under träning, ditt kardiovaskulära systemet och andningsorganen arbeta tillsammans för att garantera en tillräcklig försörjning av syresatt blod till musklerna i rörelse. Eftersom blodet cirkulerar genom kroppen i en snabbare takt, måste lungorna fungerar också snabbare för att frigöra koldioxid och ta nytt syre i kroppen. Men när din svett session tar slut, kan ditt hjärta och lungor återgår långsamt till en normal takt. Ta några minuter att fokusera på din andning kan hjälpa kroppen att återgå till sin grundnivån för ansträngningen. Saker du behöver
Kuddar
Visa fler instruktioner
1

sakta tempo gradvis, snarare än övergång från full-intensitetövningen till ett fullständigt stopp. Gå runt i fem till 10 minuter kan din puls och andning gradvis återgå till det normala.
2

Ta djupa, jämna andetag när du går. Om möjligt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna teknik kan vara svårt om du har allergier eller astma. I så fall, andas in och ut genom munnen om det är mer bekvämt.
3

Ligg ner på rygg efter ett par minuters gångavstånd. Om så önskas, placera en kudde under huvudet och knän. Placera en hand på bröstet och ena handen på magen.
4

Andas ut genom munnen och räkna till sex till åtta sekunder.
5

Andas långsamt genom näsan och räkna på tre till fyra sekunder. När du andas in, bör handen på magen lyfta högre än handen på bröstet. Denna typ av andning kallas bukandning eller diafragma andning. Håll andan i ca fem till sex sekunder
6

. Sedan, långsamt andas genom munnen och räkna till sex till åtta sekunder.
7

Upprepa andas-andas cykel för fyra andetag.