Hur Ögonblickligen att sänka ditt kolesterol

Högt kolesterol refererar till när plack bildas i artärerna som begränsar blodflödet till hjärtat. Detta orsakar en åderförkalkning som leder till hjärtsjukdomar. Det finns två grundläggande typer av kolesterol som behöver ses över. Low-density lipoprotein (LDL) är dåligt kolesterol som orsakar uppbyggnaden av plack i artärerna. High-density lipoprotein (HDL) är goda kolesterolet som hjälper kroppen att eliminera det onda kolesterolet i blodet. Flera faktorer påverkar nivåerna av både bra och dåliga kolesterolet. Saker du behöver
övning journal
Food journal
Visa fler instruktioner
1

Kontrollera din vikt. Övervikt kan öka LDL. Genom att gå ner i vikt, kommer du sänka din LDL och öka HDL. Starta Terapeutiska livsstilsförändringar kost finns på webben MD webbplats. Detta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt krävs. Spela in din viktminskning i ett livsmedel tidskrift eller en övning journal. Tidskrifter kommer att bidra till att motivera dig och visa upp dina prestationer.
2

Kontroll vilken mat du äter. Spela in din dagliga födointaget i en mat dagbok. En mat dagbok kommer att hjälpa dig att kontrollera mängden mättat fett du äter. Mättat fett och kolesteroler i livsmedel ökar LDL-nivåer. Öka mängden lösliga fibrer som finns i spannmål, bönor, ärtor och många frukter och grönsaker i din kost. Ånga, halstra, grilla, stek eller grilla din mat. Lägg havregryn, valnötter, fisk och olivolja till din diet. Lär dig att läsa etiketter och förstå vad som finns i den mat du äter. Addera 3

Övning på ett regelbundet schema. Spela motion rutiner och tider i en övning journal. Tidskriften kommer att hjälpa dig att se hur träning minskar inte bara LDL utan också din vikt. Motion minskar LDL och öka HD. Inkludera aerob träning i din rutin.
4

Sluta röka och börja inceasing HDL nivåer. Det finns många program som kan din läkare föreslå att hjälpa dig att sluta röka.
5

Ta ordinerats medicinering. När de andra förändringar är inte tillräckligt för att sänka ditt kolesterol, kan din läkare förskriva en kolesterolsänkande medicin.