Hur äta sju små måltider per dag

Äta flera små måltider om dagen kan bidra till att minska hunger och faktiskt uppmuntra viktminskning. Om du kombinerar rätt mat val och portionsstorlekar, kan du förbättra avsevärt din hälsa. Att begränsa din konsumtion till tre eller färre stora måltider per dag faktiskt kan lura kroppens celler att tro att du svälter, så de håller på fett istället för att använda lagrade bränslet. Ät sju små måltider om dagen för att få mindre hunger, bättre hälsa och ökad variation i din kost. Saker du behöver
Meny Review magert protein
Komplexa kolhydrater
Friska omättade fetter
Frukt
Grönsaker
Visa fler instruktioner
1 < p> Förbered en daglig eller veckovis meny av matsedlar. Detta hjälper dig att hålla dig till din diet och gör att du kan balansera varje måltid med lämpliga mängder protein, fibrer, omättade fetter och andra näringsämnen.
2

Kombinera magert protein och komplexa kolhydrater för din första måltiden på dagen. Protein hjälper stävja hunger, och kolhydraterna bidrar till att upprätthålla energi. Lägga protein eller hälsosamt fett till komplexa kolhydrater saktar ner matsmältningen och hjälper kroppen att behålla en större mängd näringsämnen.
3

Space dina måltider 2 1/2 till 3 timmars mellanrum. Detta kommer att säkerställa att du ständigt mata din kropp, vilket kommer att snabba upp din ämnesomsättning och förhindra långa perioder av hunger.
4

Behåll variation genom att inkludera olika livsmedel val vid varje måltid. Detta kommer att bidra till att säkerställa att du får tillräckliga mängder av näringsämnen samt att hålla dig från att bli uttråkad med dina måltider.
5

Försök att innehålla minst en frukt eller grönsak till varje måltid. Även om det är en halv apelsin eller några stjälkar av broccoli, vitaminer och mineraler är viktiga för god hälsa.
6

Lägg en liten mängd hälsosamt omättat fett till måltider som innehåller frukt eller grönsaker. Fettet hjälper kroppen lättare absorbera näringsämnen. Olivolja är ett bra val för ett hälsosamt fett. Du kan ringla den över ångade morötter eller gröna bladgrönsaker för att få ut det mesta av din kost.
7

Behåll samma dagliga kaloriintaget som du konsumeras samtidigt äta tre måltider om dagen. Portionsstorlekar för varje liten måltid bör vara betydligt mindre än den genomsnittliga tre-måltid om dagen storlek.