Hur återfå styrka från en fotledsfraktur

läkning efter en skada är inte roligt, speciellt när skadan är att en del av din kropp som du använder ofta, t.ex. din vrist. Det är särskilt betungande när skadan är en paus, i motsats till en vrickning, eftersom det är benet som måste läka, och driftstopp kan vara stressigt och tråkigt och benmuskler kan förtvina under den tid du har att bo utanför det leg.There finns ingen quick fix för att återfå styrka efter en fotled fraktur, men med tiden och uthållighet, kan det göras. Saker du behöver
Step Chair
(träningstyp, eller något du kan kliva upp på)
Visa fler instruktioner
övningar för att stärka din vrist
1

Flex och utöka din fot. Du kan göra detta sitter i din stol eller stående på bra ben. Peka tårna ner och upp, flera gånger, så långt du kan gå.

Stretching olika muskler och senor runt vristen gör att du kan återfå flexibilitet i fotleden, som du behöver för korrekt funktion och en stadig gång. Det kommer också förhindra hälsenan från matfett, ett tillstånd som tenderar att hända när foten hålls i en spetsig tå ställning under längre tidsperioder, till exempel i en gjuten.
2

Rotera fot, samtidigt som pekar tårna så långt som är bekvämt, medurs och moturs. Upprepa efter behov.
3

löneförhöjning på tårna av din återhämtar foten så mycket du kan, med hjälp av stol för stöd. Sänk hälarna i golvet, långsamt. Upprepa.

Viktbärande övningar kommer också att hjälpa dig att återfå styrka i fotleden.
4

Placera bollen av den skadade foten på steget och, som är ordförande för stöd, stiga till tårna och sedan långsamt sänka hälarna så långt det går. Du kanske upptäcker att du kan släppa din hälen ännu lägre än bollen på foten. Upprepa.

Stretching och stärka musklerna i vaden och foten är nödvändiga för korrekt återvinning av fotleden.
5

Massage ankeln och vaden område --- inte alltför tungt --- efter träningen. Massage håller blodet cirkulerar och kan minska inflammation och ömhet.