Hur återställa mitt sömnmönster

Det är inte ovanligt att en sömn som ska ändras . Detta kan inträffa på grund av ett sent utflykt , till exempel . En trasslat upp sömn kan vara ett hinder eftersom många människor har stelt - strukturerade scheman knutna till arbetet eller skolan . Dina sömnmönster till stor del bestäms av mängden ljus som du utsätts . Darkness utlöser ett hormon som kallas melatonin som gör dig trött . Saker du behöver
Melatonin tabletter ( tillval )
Visa fler instruktioner
1

Bestäm vilken tid du vill gå till sängs . Var noga med att lämna en rimlig tid mellan din läggdags och den tid du behöver för att vakna - sju till nio timmars sömn rekommenderas för en vuxen ungefär en
2

Retreat till ditt sovrum . timme innan du vill sova . Gör dig redo för sängen och göra rummet mörkt .
3

Ta en Melatonin tablett ( tillval ) , komma i säng och slappna av . En varm dryck kan hjälpa dig att somna snabbare .
4

Upprepa processen på en nattlig basis , tills du naturligtvis bli trött vid rätt tidpunkt .
< Br >