Hur återuppbygga skelettet av benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd som orsakar benförlust och svaga ben. Enligt National Osteoporosis Foundation, påverkar det 10 miljoner amerikaner. Även om det är ofta tänkt som en sjukdom relaterad till åldrande, det är faktiskt inte en del av åldrandet. Risken ökar med åldern, och det påverkar även kvinnor oftare än män. Om det finns benförlust på grund av osteoporos, det finns sätt att bygga upp ben och förhindra framtida benförlust. Behandlingen kan vara så enkelt som att öka ditt intag av kalcium och vitamin D, tillsammans med motion och kost ändringar. Det finns inget botemedel mot benskörhet, men det kan hanteras effektivt med dessa livsstilsförändringar. Saker du behöver
Kalcium-rika livsmedel
gym medlemskap eller motion DVD
Kosttillskott inklusive vitamin D och kalcium
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1 < p> Ät mat som innehåller mycket kalcium. Gör det till ett mål att konsumera minst 1.300 milligram kalcium per dag. Mörk, gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till kalcium. Dessutom, mejeriprodukter, lax, sardiner och berikade bröd och spannmål innehåller rikliga mängder kalcium.
2

Begå till en regelbunden träning rutin. Att bygga bentäthet, lyfta vikter, eller göra någon typ av styrketräning under minst två till tre dagar per vecka. Denna typ av övning hjälper benen att behålla kalcium och även stimulerar bentillväxt. Det gör man genom att bygga muskler. När du tränar, sätter denna muskel kraft mot benet som stärker och hjälper den att växa.
3

Ta D-vitamin och kalcium. Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium. Dessutom, eftersom det kan vara svårt att få alla de nödvändiga kalcium genom mat, är det bäst att lägga ett kalciumtillskott samt.
4 p Om du dricker alkohol eller röker cigaretter, sluta göra det. Det är viktigt att alla som har drabbats av benförlust sluta röka cigaretter eftersom rökning ökar graden av benförlust och hämmar tillväxten. Rökning minskar också östrogenproduktion hos kvinnor, vilket också hämmar bentillväxt. Alkohol begränsar bentillväxt eftersom det stör vitamin D och inte låta det bli helt absorberad. Det leder till mindre kalcium absorberas.