Börja dagen med hela korn. Gör detta genom att äta gammaldags havre eller kalla spannmål som listar ett fullkorn som den första ingrediensen.
2
Använd hela korn bröd till lunch eller mellanmål. Exempel på hela korn bröd är råg, fullkorn eller multigrain. Du kan också experimentera med mer ovanliga bröd. Titta i avsnittet kylda för bröd gjorda av mer ovanliga korn, såsom dinkel och Faro.
3
Ät fullkornsris tortillas, pitabröd och bagels. Fullkornsris engelska muffins är också ett alternativ.
4
Lägga kokta korn till soppor, sallader och grytor är ett annat sätt att amp upp din kli intag. Försök lägga Bulgar vete, vildris, brunt ris eller quinoa.
5
Välj fullkornsris snacks. Dessa kan inkludera multigrain chips och kex.
6
Och för hem bagare, byta ut hälften av vitt mjöl med hela vetemjöl i dina vanliga recept på kakor, muffins och kakor.
Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa