Hur öka Stamina Genom andningsövningar

Andningsövningar kan öka uthållighet och uthållighet för många aktiviteter. Olika andningsövningar har ansökan till löpare, simmare, krigiska konstnärer, sångare och andra. Exempelvis triathletes och simmare gynnas bilateral andning. Runners gynnas chi andning. Avancerade andningsteknik har en gemensam grund i kärnan andas. Målet kärnan övningen är att ta tyngdpunkten bort från axlarna och bröstet vid andning och gör diafragma eller kärna andning för att öka avslappning och minska trötthet, vilket ökar uthållighet och uthållighet när de utför. Förfina din andning är en utmärkt fitness träning. Instruktioner
1

Utvärdera och förbättra din i andetag. På den i andetag, tänka din bröstkorg öppnas eller expanderar. Optimalt bör du ligga på rygg med ögonen stängda för koncentration. Placera händerna på din bröstkorg under strecket i solar plexus. Ta in luft genom munnen. Dina axlar och bröst bör inte röra sig. Dina revben bör röra sig utåt på i andetag och du bör känna båda sidor av bröstkorgen expanderar. Detta är en indikation på att din membran, och därmed din kärna, som rekryteras i din andning. Om du märker en sida flyttar mer än den andra, är detta vanligt. Högerhänta människor tenderar att andas mer till sin dominerande sidan och vice versa med vänsterhänta individer.
2

Utvärdera och förfina din utandning. Din utandning bör åtföljas av din bröstkorg tömmas eller komprimering som ett dragspel. Ligg på rygg, placera händerna på sidorna precis vid bäcken brädden och tryck in med fingertopparna. De muskler du känner att det är din rectus abdominus. Dessa är en del av dina obliques. Nu hosta. Du ska känna dessa muskler kontrakt och spänt upp. Känsla spänningen är vad du vill undvika när du tränar din utandning. Du vill andas bekvämt och smidigt. Vissa bussar kommer att berätta för dig att andas ut genom näsan när du utför, medan andra säger andas ut långsamt genom munnen. Det huvudsakliga målet är att släppa ut luften avslappnad och bekvämt utan att spänna. Du vill också att pressa ut luften ur kärnan genom att visualisera bäckenbotten. Den övre delen av din kärna är membranet. I botten av din kärna är bäckenbotten. Vid tömning, i bäckenbotten kontrakt.
3

Använd mentala bilder för att förbättra dina andningsövningar. Den energi i kroppen följer ditt sinne eller tankar. På utandning, är energi eller chi gå till dina muskler och senor. Detta är en anledning till varför löpare, simmare och sångare vill ha en utandning fas längre än andas fasen.
4

Införliva meditation i din praktik. Meditation kan inte nog understrykas när det gäller att träna dig själv att andas från din kärna. Den mentala bilder och andningskontroll praktiseras under meditation kommer att förbättra din faktiska andning när du utför. Ökad uthållighet vinns av alla läror i samband med effektiv kärna andning. Avkoppling, koncentration och visualisering kommer alla lägga till din prestation och självförtroende.
5

praktiska övningar muskelavslappning. Du kan göra detta genom att spänna eller upphandlande muskler och kroppsdelar du vill koppla av. När du trycker på framåt i dina studier av grundläggande andning och muskelavslappning för uthållighet, kommer du att bli mycket medveten om vilka muskler måste vara avslappnad och när de behöver vara avslappnad. För att få en känsla för de riktade muskelgrupper som nacke, axlar och bröst, dra åt dessa muskler frivilligt i fem sekunder och sedan koppla dem. Upprepa flera gånger. Använd den här tekniken på olika platser och tider som hemma och väntan i rad vid sportanläggningen eller i affären eller när du har ett par minuter. Utföra både andning och muskelavslappning inte bara möjliggör ökad uthållighet men kan också lindra stress och förbättra din sinnesstämning.