Hur öka cirkulationen till Rotator Cuff

Den rotatorkuffen är en boll-liknande struktur som ligger i axeln. Det är på en plats där fyra olika muskler och senor möts. Eftersom det är i centrum för så mycket tät vävnad, är det vanligt att det finns en liten mängd av blodflödet där. Detta gör manschetten mer mottagliga för tårar och andra typer av skador. Med rätt skötsel kan du öka blodflödet till dina rotatorkuff, vilket minskar risken för skador. Saker du behöver
Värmedyna
Visa fler instruktioner
1

Lås ihop händerna bakom ryggen. Lyft armarna upp så högt du kan och håll i 15 sekunder. Upprepa ytterligare två gånger. Stretching axlarna ökar blodflödet till området. Detta är särskilt viktigt innan träningen.
2

Rotera armarna bakåt i en cirkelrörelse tio gånger samtidigt hålla armarna så rakt som möjligt. Rotera dem i en rörelse framåt tio gånger efteråt.
3

Applicera en värmedyna på axlarna under 15 minuter per dag. Värmen kommer att dra blod till området. Gör inte detta om du tror att du har en axelskada, eftersom detta skulle kunna bromsa återhämtningen.
4

Få dina axlar masseras flera gånger per vecka. Detta kan göras genom att själv om det behövs, men du kommer att få bättre resultat av nån massage dina axlar för dig.