Hur öka höjden på en Box Jump

Box hoppning är ett effektivt sätt att få din puls upp och för att möta dina kardiovaskulära eller viktminskning mål . För att öka höjden på din box hopp , måste du öka mängden explosiva tryckkraft benen kan utöva . Pushing effekt är den maximala kraften benen kan åstadkomma på en enda upprepning basis använda 100 procent av sin makt . Enkelt uttryckt är det den benstyrka kan du uppnå när du ger allt du har i ett skott . Saker du behöver
Styrketräning anläggning
Loggbok
Visa fler instruktioner
1

Starta ett regemente styrketräning på din styrketräning anläggning . Fokusera på de muskler som påverkar din box jump - quadriceps , kalv och skinkor muskler . Enligt Dr Gabe Mirkin , utför benpress och knäböj är de bästa övningarna för att öka styrkan i benmusklerna och förse dem med den explosiva driver ström som behövs för att hoppa .
2

göra dessa övningar tre gånger i veckan under tre upprepningar varje gång. Lägg mer tyngd som krävs för att se till att du bara kan göra 10 till 15 repetitioner med korrekt form . Notera hur mycket vikt du började lyfta med , och notera alla framsteg du gör .
3

Record höjden av din maximala hoppa varje vecka . Ställ din box höjd för att vara jämförbar med din nya högsta hoppa höjd .