Hur öka min ämnesomsättning utan medicinering

Metabolism definieras som summan av de kemiska reaktioner som sker i kroppens celler. Den ämnesomsättning är den totala mängden värme som produceras av alla dessa reaktioner som håller kroppen igång. Metabolismen bränner ständigt kalorier bara för att hålla kroppen fungerar, och den metaboliska hastigheten kan ökas för att effektivt bränna mer kalorier även i vila genom rätt kost och motion. Saker du behöver
konditionsträning Vikter utrustning
eller band motstånd
Visa fler instruktioner
Cardio träningsprogram
1

Bestäm din målpuls. Den American College of Sports Medicine rekommenderar cardio aktivitet mellan 55 och 65 procent av din maxpuls under 20 till 60 minuter minst tre gånger i veckan. Ditt mål hjärtfrekvens kan bestämmas med följande beräkning: 220 minus din ålder gånger den procent av hjärtfrekvensen du vill (.55 för 55 procent, 0,60 för 60 procent)
2

Välj. hjälp av konditionsträning och hålla dig inom ditt mål hjärtfrekvens vid denna aktivitet under minst 20 minuter. Cardio aktivitet kan innehålla promenader, löpning, simning, aerobics klasser eller användning av något av cardio utrustning finns på fitnessanläggning.
3

Kontrollera din puls med pulsen i halsen bara under kurvan i käken, eller fördjupningen på undersidan av handleden vid basen av tummen. Räkna antalet slag under 10 sekunder och multiplicera den resulterande antalet med sex. Alternativt kan du använda en digital pulsmätare. Ju starkare din konditionsträning konditionering, desto mer syre kroppen kan använda. Ju effektivare din kardiovaskulära systemet växer, desto mer kommer din ämnesomsättning kommer att öka för att upprätthålla den.
Styrketräning
4

Börja styrketräning med sammansatta rörelser som knäböj, utfall , bröst pressar och overhead pressar. Använd antingen maskiner, hantlar eller band motstånd och välj en vikt du kan fylla 12 repetitioner med.
5

öka vikten med 2,5 till 5 kg. när 12 reps blir för lätt.
6

Införliva övningar som isolerar specifika muskler som biceps, pressar Triceps, förlängningar ben och lockar hamstring. Ju mer muskelmassa du har möjlighet att generera, måste mer muskelmassa din ämnesomsättning sustain, resulterar i ökad ämnesomsättning även i vila.
Nutrition
7

Ät mat mycket protein och låg halt av mättat fett. Håll dig borta från stärkelse-lastat livsmedel som bröd, pasta, potatis och vitt ris. Stärkelse omvandlas snabbt till socker i systemet och överdrifter snabbt konvertera till fett.
8

äta "rena" kolhydrater. Kolhydrater är viktiga för omedelbar energi men bör inte förväxlas med stärkelse. Bra kolhydrater finns i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter utan de negativa konsekvenserna av stärkelse.
9

Ät små måltider varje två till tre timmar under dagen och undvika överdriven hunger som leder till överätande.
Addera ditt