Hur öka proteinintag utan att förbruka ett överskott av kalorier

Näring kan vara knepigt, så onyttig mat val är rikligt och generellt billigare än hälsosamma alternativ. Men det finns enkla, prisvärda förändringar som alla kan göra när man försöker att anta en hälsosammare livsstil, och /eller diet. Det finns något för alla när man väljer en personlig meny, men det är alltid viktigt att inkludera en hälsosam mängd fett, kolhydrater och protein. Protein har fyra kalorier /gram, kolhydrater fyra kalorier /gram, och fett har nio kalorier /gram. Men protein är inte lika snabbt bryts ned av systemet, så konsumerar protein kommer att ge en känsla av fullkomlighet under en längre tid. Protein är särskilt nödvändigt när det antar en viktminskning diet, eftersom det uppmuntrar fettförbränning och muskeltillväxt. Och medan protein-tunga produkter kan vara hög i kalorier, det finns alternativ som erbjuder en hälsosam balans av näringsämnen. Instruktioner
1

Kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon diet, men protein är en nödvändig del av någon diet plan, och viss förbrukning på en daglig basis är nödvändigt. Det finns grundläggande mängder protein som finns i valfritt antal livsmedel, men framför allt det finns i kött, nötter och mejeriprodukter. Kom ihåg att välja mellan dessa grupper när de söker proteinkällor.
2

När man studerar hälsosamma kött, kan en liten förbrukning av alla kött vara OK. Men för bättre val, bör man konsumerar större mängder av kyckling, kalkon och fisk, samt mindre mängder av rött kött och fläsk. Medan alla kött har friskare snitt och mindre val gödning, fjäderfä och fisk, inklusive skaldjur, om inte stekt, är friskare. Grönsaker är alltid hälsosamma alternativ, men bönor, i synnerhet, är bra för ett protein-tung diet. Marinblå, svart och bönor pinto är alla hälsosamma val, som vid koppen de innehåller mer än 15 gram protein. En vegetable-heavy/bean-heavy diet, tillsammans med tofu (en soja produkt) och vassleprotein (ett kosttillskott) är också bra proteinkällor. Söka dem om att vilja sänka ditt kött intag.
3

Nötter är en annan stor källa till protein, men gillar kött, vissa är bättre än andra. Mandel är särskilt hälsosamt och protein-tung, och har en betydande fyllning effekt. Många dietister föreslå med en handfull nötter, speciellt mandlar, före en måltid. Mandel hjälper dig att känna full, och inte äta för mycket. Man måste vara noga med att söka mutter produkter i naturligt tillstånd, som de som har saltats eller behandlats kan lägga kalorier och minska friskare effekter.
4

Mejeri har fått ett dåligt rykte, eftersom det omfattar livsmedel såsom ost, ägg och mjölk. Ägg, i synnerhet är kända för att vara hög i kolesterol. Men det finns hälsosammare alternativ. Om du är ett fan av ägg, eliminera äggulorna och äta äggvitorna, som inte bara är lägre i kalorier, men gratis kolesterol. Det finns ett antal av ost val, en del mindre gödning än andra. Mejeri konsumtionen bör vara i små mängder och magra sorten, men det behöver inte vara helt elimineras. Mjölk kan också vara mycket fett, men skumma, 2 procent och mjölkpulver kan vara hälsosammare alternativ än hela mjölk version.
5

När du väljer ett protein-tung diet, kom bara ihåg att det finns friska protein alternativ. Dieters kan luta sig mot att konsumera protein-tung mat i större mängder, eftersom de kan bidra till viktminskning process. Men belöningen av att konsumera hälsosamma proteiner är deras förmåga att tillåta konsumenten att känna sig tillräckligt fullständig, medan de äter mindre mängder.