Hur öka serotonin Naturligt

Serotonin är ett hormon som fungerar som en signalsubstans, vidarebefordrar signaler nerv från en del av hjärnan till en annan. Serotonin tros påverka många fysiska och psykiska funktioner, inklusive humör, aptit, libido, kognitiva resonemang, sömn och sociala beteenden. Följaktligen kan förändringar i serotonin påverkar direkt hur våra kroppar och sinnen reagerar på olika stressfaktorer. Idealt är mer serotonin bättre än mindre. Saker du behöver
Vitamin B kompletterar
kalcium och kompletterar magnesium
Visa fler instruktioner
1

Ät en måltid som är hög i långsamt smälta kolhydrater såsom havregryn , fullkorn, bönor och linser. Håll dig borta från högt raffinerade och förädlade livsmedel såsom vitt bröd, muffins, bagels, godis och söta, låg-fiber spannmål. Äta långsamt smälta kolhydrater kommer frisätta insulin i blodet, vilket i sin tur kommer att orsaka tryptofan - aminosyran från vilken serotonin görs -. Fritt ange din hjärna och öka din serotoninnivåerna
2

Få mer ljus. I en studie i "Archives of General Psychiatry," patienter som lider av depression kändes märkbart bättre efter att ha fått ljusbehandling. När behandlingen stoppas, minskade serotonin nivåer med 20 procent och patienternas depression återkom. Dr Michael Terman av Columbia University säger exponering för ljus stimulerar serotonin butiker i nervsystemet och fungerar på ett liknande sätt som Prozac. Kliniska ljusterapi sessioner kan vara dyrt och svårt att komma med i en del områden, men även gå utanför mer, ökar innerbelysning och minimera din användning av solglasögon kan vara effektiva.
3

Minska din stress. "Dr Bob Arnot revolutionära Weight Control Program" säger att "stressen berövar hjärnan av serotonin." Motion, särskilt aerobic, och meditation är effektiva stress relievers och hjälpa till att hålla bort behovet av att lindra stress med skräpmat.
4

sova längre och bättre. Serotoninnivåerna fylls under din sovande timmar. För att få en bättre nattsömn, ät din större måltid vid lunch och äta lätt på middag. Undvik för mycket protein precis innan sängen. Detta gör att du inte bara sova sundare, men kommer att hjälpa viktminskning mål genom att tvinga kroppen att bränna fett butiker i stället för nyligen intagen föda.
5

Ta ett vitamin B tillskott. Vitamin B behövs för serotonin produktionen och snabbt förbrukas under stress och tider av hög energiproduktion. Om din kost är rik på gröna grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter, du får förmodligen tillräckligt. Men om din kost är bristfällig, överväga att ta ett B-komplex tillskott (de olika B-vitaminer fungerar bäst i kroppen när de tas tillsammans). Var särskilt uppmärksam på ditt intag av vitamin B6, vilket påverkar den hastighet med vilken tryptofan omvandlas till serotonin.
6

Öka din kalcium och magnesium. Båda näringsämnen är viktiga för serotonin produktion. Äta massor av nötter, mejeriprodukter och gröna grönsaker bör ge dig ett tillräckligt utbud av båda, men anser att ett tillägg om din kost saknas.
7

Minska koffein, alkohol, socker och konstgjorda sötningsmedel. Dessa stimulantia kan få dig att må bra tillfälligt, men de är dåliga substitut för serotonin, den verkliga "må bra" naturlig kemikalie din kropp producerar. De kan också göra det svårare för hjärnan att balansera ditt humör. Konstgjorda sötningsmedel också kan störa kroppens naturliga hormon verksamhet.