Hur ökar jag bentäthet då över 60 år?

När män och kvinnor ålder, bentätheten minskar. Detta är ett problem eftersom en liten nedgång eller olycka skulle kunna leda till ett brutet ben eller fraktur. För att hålla ett litet problem från att bli ett stort problem, det är en bra idé att öka bentätheten. Detta kan ske genom förändringar i kost och motion rutiner. Saker du behöver
lök
D-vitamintillskott
kalciumtillskott
Visa fler instruktioner
1

Incorporate lök i din kost. Rå lök, i synnerhet bidra till att bromsa nedbrytning av ben, enligt en schweizisk studie publicerad i "Journal of Bone and Mineral Research" år 2002. Genom att strö lök på din sallad eller lägga till dem i en smörgås, kan du bidra till att öka bentätheten.
2

Ta ett D-vitamintillskott varje dag. Enligt Harvard School of Public Health, är detta vitamin hjälp vid återställande bentäthet.
3

Ta en kalcium komplettera varje dag. Enligt Harvard School of Public Health, är kalcium behövs för att maximera bentäthet.
4

Ta promenader och vikter lyfta ett par gånger i veckan. Detta bidrar till att stärka dina ben, enligt Harvard School of Public Health.
5

Tala med din läkare om hormonbehandling om du är en kvinna som har genomgått klimakteriet. Klimakteriet kan ta ut sin rätt på bentätheten, men hormonbehandling kan hjälpa till att återställa det.