Hur övervinna jag Rädsla att kommunicera och möta nya människor?

Social fobi, vet också som social fobi, är en intensiv rädsla för att sätta dig in i en social situation som kommer att få dig att bli kritiserad, dömas eller generad . För dig, kan sociala situationer vara så intensiv att du kan få ångest av att bara tänka på dem. Enligt HelpGuide, är social ångest det tredje största psykiska problem i världen idag. Symtomen inkluderar darrningar eller skakningar, rodnad, ryckningar, fuktiga händer, skakig röst, snabb andning, muntorrhet och magbesvär eller illamående. Lyckligtvis kan du öva tekniker som kommer att bidra till att minska några av dina ångestsymtom. Instruktioner
1

Sitt med ryggen rak med ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan i fyra sekunder. Bröstet ska endast röra sig lite och du ska känna din mage stiga. Håll andan i två sekunder. Andas ut långsamt genom munnen under sex sekunder. Din mage ska flytta och bröstet mycket lite. Upprepa ytterligare två gånger och fokusera på ditt stadiga andetag. Öva denna övning för att minska de fysiska symptom på ångest, såsom yrsel, ökad hjärtfrekvens, muskelspänningar och hyperventilerar.
2

Identifiera negativa tankar. Sådana tankar kan "Jag ska låta dumt," "Jag kommer att göra något pinsamt eller säga något dumt," "De kommer att tro att jag är ful eller grov" eller "jag kommer att göra själv ser dåligt oavsett vad jag säger eller gör. "Addera 3

Analysera och utmana dina negativa tankar. Fråga dig själv frågor: "Kommer denna viss person verkligen döma mig negativt" Även om jag verkar blyg och nervös, kommer folk dömer mig på ett dåligt sätt för det "Dessa frågor kan hjälpa dig att ersätta negativa tankar med ett mer positivt sätt att se? på saker som utlöser din ångest.
4

småningom möta dina rädslor. Använd steg ett, två och tre att vara lugn. Ta en vän som du känner och litar till ett samkväm. Detta är ett litet steg att vidta för att bygga upp ditt självförtroende och coping färdigheter. Prata med en ny person efter att du blir mer bekväm i en social situation. Fokusera på positivt tänkande.