Huvudet kroppshållning övningar

Föräldrar berättar att deras barn ska "stå upp rakt" eftersom dålig hållning ger dem en slarvig utseende och innebär låg självkänsla. Men de långsiktiga effekterna av dålig hållning kan innefatta täta spänningshuvudvärk, neckpain och ryggsmärtor. Det bästa sättet att förbättra hållning är att stärka de trapetsformade och romb muskler, de muskler som hjälper till att stödja huvud och hals. Skivstång axelryckning

Stå med fötterna isär, även med dina axlar. Greppa en skivstång med handflatorna pekande inåt och skivstång även med låren. Sakta höja och sänka dina axlar i rörelse av en axelryckning. Rulla inte dina axlar, utan istället föra dem direkt uppåt och sedan nedåt. Du kan göra shrugs med antingen hantlar eller skivstänger. Men du kan använda mer vikt med en skivstång.
Romboid Förstärkning

att stärka rombisk muskeln, ligga nedåt med handen på nedre delen av ryggen. Förvandla din handflata mot taket och grepp en lätt hantel. Skjut upp vikten från din rygg och mot taket. Återgå vikten till nedre delen av ryggen och upprepa.
Fly

Flugor är bra övningar för att arbeta på bröst, rygg och axlar muskler. Du behöver en lätt hantel och en bänk. Stå med fötterna även med axlarna. Koppling en hantel i höger hand och låt din handflata för att vända sig inåt. Böj på midjan. Ta tag i bänken för stödet med vänster hand. Låt din högra arm komma framåt tills den är vinkelrät mot din torso. Sakta höja din arm åt sidan. Låt det komma något högre än din axel. Sedan sakta sänka igen.