att behålla ditt blodsocker, måste du äta ofta. För att undvika viktökning, dela ditt matintag i cirka sex mindre måltider. Gå inte mer än tre timmar utan att äta.
Detta kan vara svårt i början, men du kan göra det lättare genom att bära lämpliga mellanmål med dig hela tiden. Detta sätt, om du fastnar hemifrån eller annan mat när du behöver äta, kan du undvika socker låg genom att äta ett mellanmål.
Livsmedel ska undvikas
Uppenbarligen undvika socker. Socker triggar kroppens insulin svar, vilket gör att blodsockret att stiga snabbt, sedan falla lika snabbt. Människor som inte har hypoglykemi erfarenhet av högt blodsocker men deras kroppar har inte samma krasch som diabetesmedel gör.
P Det finns några överraskande livsmedel som du bör överväga att utesluta ur din kost. Inte alla livsmedel utlösa en hypoglykemiska reaktioner i varje hypoglykemiska, men det är viktigt att hålla en matdagbok för att avgöra om dessa livsmedel utlösa en reaktion hos dig.
Undvik enkla kolhydrater och högt förädlade livsmedel såsom vitt mjöl, vitt ris, vit pasta, socker, läsk, högförädlade kött, glass, juice, stekt mat och snabbmat och annan skräpmat som innehåller socker. Också undvika alkohol, kaffe, örtteer, koffein och cigaretter.
Du behöver för att få riktigt bra på att läsa etiketter. Kontrollera att se hur mycket socker är i de livsmedel du köper. Något mer än 10 gram socker per portion är förmodligen för mycket - du kan se hur du reagerar på olika produkter
mat att äta
Vara. noga med att inkludera protein vid varje måltid. Vissa källor av protein är nötter, mejeriprodukter - men undvik chokladmjölk eftersom det är mycket hög i socker - och magert kött. Du kan också använda proteinpulver. Protein är viktigt eftersom det saktar ner kroppens upptag av kolhydrater - socker. Detta innebär att ditt blodsocker inte kommer att krascha så snabbt och kommer att förbli stabil längre.
Ät en allmänt hälsosam kost. Inkludera hela livsmedel såsom fullkorn, grönsaker, frukt (men lägg protein), magert kött, nötter smör, nötter, ägg, naturell yoghurt och vatten. Vissa grönsaker kan utlösa en hypoglykemiska reaktioner, så håll en mat dagbok och se till att du inte äter en grönsak som utlöser en reaktion hos dig.
Prata med en professionell
Om du känner att du kan vara hypoglykemiska, är det viktigt att tala med din läkare. Det finns ett enkelt test för att se om du är hypoglykemiska. Tala med din läkare om vad hon rekommenderar för en diet men också be om en rekommendation till en dietist, eller RD, eller nutritionist.
En RD eller dietist kan ge dig en personlig diet plan. Du kan hjälpa dem att ge dig en bättre plan genom att hålla en matdagbok. I din dagbok, har vad du äter vid varje måltid och vilken tid du åt. Om du mår dåligt, se till att notera vad dina symptom är och vilken tid de inträffade. Denna information kommer att hjälpa din nutritionist att skapa den bästa diet plan för dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa